Maklumat

Latihan Carioca

Latihan Carioca


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perkataan “carioca” terdengar lebih sukar daripada latihan sebenar. Latihan mudah ini meningkatkan ketangkasan anda, dan anda boleh menggunakannya sebagai pemanasan dinamik atau sebagai sebahagian daripada senaman kardio anda. Kerana ia tidak memerlukan peralatan, carioca adalah latihan serba boleh yang boleh anda lakukan dalam bidang, di gym atau bahkan di lorong hotel jika anda sedang dalam perjalanan.

Cara Carioca

Untuk melakukan senaman carioca, mulailah di kawasan terbuka dengan ruang untuk bergerak ke sisi di kedua-dua arah. Mulailah dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada jarak pinggang, lutut lembut. Gunakan kaki kiri anda untuk menolak, menyeberanginya di belakang kaki kanan dan memindahkan berat badan ke atasnya. Pindahkan kaki kanan ke sisi sehingga anda kembali ke pendirian awal anda. Sekarang salib kaki kiri anda di hadapan, melangkah ke atasnya. Gerakkan kaki kanan ke tepi. Teruskan bergerak ke kanan anda, menyeberangi kaki kiri di belakang, kemudian ke hadapan, sehingga anda mencapai hujung jarak yang dirancang. Kemudian balik arah anda.

Mempercepat gerudi

Sebaik sahaja anda mengetuk kaki ke bawah, fikirkan bahagian atas badan anda. Seperti yang anda jalankan ke tepi, sampai lengan anda lurus pada ketinggian bahu untuk membantu keseimbangan anda. Pastikan bahu anda lurus, dan putar pinggul anda setiap kali kaki anda menyeberang. Bergerak pada bola kaki anda, menjaga lutut anda sedikit bengkok. Sebaik sahaja ia mula berasa semula jadi, meningkatkan kelajuan anda.

Otot Bekerja

Carioca menguatkan hati anda sebagai pam darah lebih cepat. Anda juga akan merasakannya di bahagian bawah badan anda. Kerana lutut anda tetap bengkok, quadriceps anda mula terbakar. Anak lembu dan penculik pinggul anda, otot di paha luar anda, akan bertambah kuat. Pastikan abdominal anda bergerak semasa melakukan aktiviti carioca, dan anda akan bekerja dengan teras anda.

Kegunaan

Carioca dapat meningkatkan prestasi anda dalam sukan yang memerlukan ketangkasan, bergerak sisi dan kerja kaki cepat, seperti tenis dan bola keranjang. Banyak latihan lain melatih pergerakan ke depan dan belakang, tetapi penting untuk berlatih menggerakkan sisi dan mengubah arah dengan cepat, seperti yang anda lakukan di carioca. Carioca juga membantu meningkatkan mobiliti pinggul.

Carioca Ladder Ladders

Jurulatih bola keranjang Mike Meister menawarkan versi hadapan carioca menggunakan tangga ketangkasan. Mula menghadap tangga, dan langkah kaki kiri ke tengah kotak pertama. Lepaskan kaki kanan belakang, simpan di dalam kotak. Langkah sedikit ke kiri dan kemudian ke kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan kecil, dengan kaki anda tinggal dalam satu kotak untuk setiap langkah corak carioca sebelum bergerak ke kotak seterusnya. Dalam perjalanan kembali melalui tangga, memimpin dengan kaki kanan anda.