Maklumat

Adakah Workout Ab Membuat Pinggang Lebih Besar?

Adakah Workout Ab Membuat Pinggang Lebih Besar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Latihan ab boleh membuat pinggang anda lebih besar, bergantung kepada keadaan permulaan anda dan apa yang anda cuba capai. Saiz pinggang anda banyak mengatakan tentang kesihatan keseluruhan anda. Jika pinggang anda terlalu besar, ia boleh menyebabkan komplikasi kesihatan, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanser, menurut MayoClinic.com. Jika pinggang anda terlalu kecil kerana masalah kesihatan, pilihan genetik atau gaya hidup, kerja abs anda dapat membantu meningkatkan pinggang anda.

Latihan Ab Aerobik

Jika anda ingin kehilangan saiz pinggang dengan senaman ab, laksanakan senaman aerobik yang akan memberi tumpuan kepada membakar kalori dan membina otot di perut anda. Rutin aerobik anda perlu menambah sehingga sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Aerobik biasa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikannya termasuk lap renang, berjalan pada 8 mph, menendang tinju, mendayung pegun dan melompat tali. Latihan interval, di mana anda meletakkan pecah aktiviti meningkat sepanjang latihan anda juga akan membantu anda kehilangan lemak dalam perut anda. Contohnya, jika anda berjoging pada 4 mph selama 30 minit, setiap 2 minit meningkatkan kelajuan anda pada kelajuan 8 mph selama 30 saat.

Memperkukuhkan Abs

Semasa anda kehilangan lemak di pinggang anda melalui latihan aerobik, tumpuan membina otot perut anda dengan latihan latihan kekuatan. Crunches and sit-ups adalah latihan yang baik untuk melakukan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Melakukan 25 kali ini untuk empat pengulangan. Lakukan lif kaki selama sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kaki kaki membantu untuk memberi tumpuan kepada menguatkan otot perut rendah anda, yang biasanya diabaikan oleh duduk tradisional. Lakukan lif kaki dengan meletakkan di belakang anda dengan wajah anda melihat siling. Angkat kaki anda 3 inci dari lantai dan tahan selama 5 saat. Tanpa menyentuh lantai, menurunkan kaki anda sebanyak 20 kali.

Kehilangan Saiz Di Pinggang Anda

Kehilangan pinggang anda boleh mencabar. Ramai orang cenderung untuk mendapatkan berat badan terutama di perut. Melaksanakan latihan ab aerobik dan rutin latihan kekuatan dengan diet rendah kalori dapat membantu anda kehilangan tisu lemak tambahan di perut anda dengan lebih cepat. Kurangkan pengambilan kalori harian anda dengan 500 kalori dan anda akan kehilangan sekitar satu paun seminggu. Digabungkan dengan latihan rutin dan anda boleh kehilangan lebih banyak dua kali jumlahnya. Berhati-hati kerana Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa kehilangan lebih kurang 2 paun mingguan dianggap tidak sihat.

Memperoleh Saiz Di Pinggang Anda

Meningkatkan berat badan di pinggang anda adalah paling berkesan dicapai dengan memakan lebih banyak kalori, makan lebih kerap dan latihan kekuatan latihan, mengikut MayoClinic.com. Sekiranya anda kurang berat kerana keadaan perubatan, jangan melaksanakan diet atau rutin senaman tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda.



Komen:

  1. Jaiden

    Dengan keuntungan yang dijamin :)

  2. Loyal

    Cukup betul! I think this is a very great idea. I completely agree with you.

  3. Meztizshura

    aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ...

  4. Amaru

    What a beautiful phrase



Tulis mesej