Maklumat

Cardio Itu Tidak Mengganggu Kaki

Cardio Itu Tidak Mengganggu Kaki


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kecederaan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk mensabotaj maraton atau latihan kardio yang lain. Sukar untuk meningkatkan kecergasan cardiorespiratori anda ketika sakit menembusi kaki anda dengan setiap langkah. Nasib baik, beberapa jenis kardio akan membolehkan anda mengekalkan dan meningkatkan kecergasan anda tanpa menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada kaki.

Mendayung

Mendayung adalah senaman kardio badan yang berdampak rendah, berkesan. Ia melibatkan semua kumpulan otot utama badan termasuk hamstrings, quadriceps, glutes, belakang, bahu dan perut. Untuk menggunakan mesin mendayung, duduk di tempat duduk dan selamatkan kaki anda ke dalam tali kaki. Laraskan rintangan pembakar; semakin tinggi rintangan, pergerakan yang lebih sukar. Genggam pegangan dengan kedua-dua tangan dengan pegangan cengkaman. Kontrakkan otot perut anda, menstabilkan punggung anda, memperluas tangan anda dan bersandar badan anda sedikit ke hadapan. Mula dengan lutut bengkok dan pantat anda rapat dengan tumit anda. Menjaga tangan anda dan lurus terus, tekan kaki anda untuk melanjutkan lutut dan pinggul anda. Apabila meluruskan lutut anda, bengkokkan siku anda untuk menarik pemegang ke bahagian tengah anda. Bend kaki dan pinggul anda, luruskanlah tangan anda dan kembali ke posisi permulaan untuk mengulangi pergerakan itu. Jika anda lebih suka di luar rumah, mendayung bot sebenar akan memberikan faedah kardio yang sama seperti mesin mendayung.

Berenang

Aktiviti air bukan sahaja selamat bagi mereka yang mempunyai kaki yang cedera tetapi untuk hampir setiap penduduk termasuk mereka yang mempunyai arthritis, wanita hamil dan obesinya. Majlis Amerika Latihan menyatakan bahawa keapungan air mengurangkan berat badan anda pada kaki dan sendi anda sebanyak 90 peratus. Walaupun ini mengurangkan beban pada badan anda, senaman air masih mencabar kerana ketahanan air. Lap kolam adalah cara yang berkesan untuk mencabar sistem kardiovaskular anda tanpa menegakkan kaki anda. Jika berenang sebenar adalah saman kuat anda, aerobik air dan bahkan berjalan atau jogging melalui air adalah cara yang pasti untuk mendapatkan kadar jantung anda.

Berbasikal

Jika anda seorang pelari berurusan dengan kaki yang tegang, berbasikal adalah pengganti kardio yang hebat kerana ia berfungsi banyak otot yang sama seperti berjalan. Berbasikal boleh disesuaikan dengan tahap kecergasan dan boleh dilakukan di dalam atau di luar. Berbasikal jalan dan berbasikal gunung adalah pilihan yang mencabar yang membolehkan anda menikmati luar bangunan yang hebat. Sekiranya anda lebih banyak jenis dalaman, banyak gim yang menawarkan kelas berputar yang pasti akan membawa anda ke udara. Sekiranya anda lebih suka bekerja dengan sendiri, maka basikal bersandar akan membantu anda mendapatkan kerja yang dilakukan tanpa menegakkan kaki anda. Tidak kira pilihan basikal anda, selalu pastikan ia sesuai dengan anda. Laraskan tempat duduk dan mengendalikan seperti yang diperlukan dan, jika menggunakan basikal pegun, rintangan. REI mencadangkan bahawa terdapat sedikit lekuk di lutut anda di bahagian bawah stroke pedal dan lutut anda harus diselaraskan di atas muka depan untuk kecekapan yang paling tinggi.

Pertimbangan

Latihan kardiovaskular yang selamat untuk kaki yang tegang boleh dilakukan pada intensiti sederhana untuk jangka masa yang panjang atau selang masa. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mengekalkan keadaan semasa kecergasan kardiovaskular anda, maka senaman mantap akan mencukupi. Walau bagaimanapun, jika anda perlu terus meningkatkan kecergasan anda semasa kaki anda sembuh, latihan selang akan lebih sesuai kerana ia membolehkan anda untuk mengecaj sistem kardiovaskular anda pada intensiti yang tinggi untuk tempoh yang berpanjangan. Latihan interval agak mudah; kerja sangat keras, berehat dan ulangi. Sebagai contoh, sebaik sahaja anda menyempurnakan pemanasan selama lima hingga 10 minit pada basikal anda, mulakan pedal sekuat yang anda boleh dengan set rintangan pada tahap yang mencabar. Pedal keras selama dua minit, dan kemudian pedal pada irama mudah selama satu hingga dua minit untuk membolehkan otot dan denyutan jantung pulih. Segera mula pedal keras sekali lagi. Teruskan kitaran ini sehingga anda menyelesaikan jumlah waktu yang diingini, biasanya 20 hingga 30 minit.



Komen:

  1. Sinley

    Saya menganggap, bahawa anda melakukan kesalahan. Saya boleh mempertahankan kedudukan. Tulis kepada saya di PM.

  2. Tojagami

    Sudut pandangan yang berwibawa, lucu ...

  3. Shakarisar

    I am at last, I am sorry, but I offer to go in another way.

  4. Fodjour

    Quite right! Idea excellent, I support.



Tulis mesej