Maklumat

Latihan Cardio Terbaik untuk Paha

Latihan Cardio Terbaik untuk Paha


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Otot utama di paha anda termasuk quadriceps, yang terletak di depan paha anda, dan paha belakang, terletak di belakang paha anda. Otot-otot ini mengelilingi femur, yang merupakan tulang terbesar di dalam badan anda. Terdapat pelbagai latihan kardiovaskular berdampak rendah dan tinggi yang membina kepadatan tulang di kaki dan nada otot paha anda sambil membantu anda mencapai kecergasan kardiovaskular. Latihan ini secara amnya melibatkan tubuh badan anda lebih rendah daripada bahagian atas badan anda dan dapat membantu anda untuk mengembangkan kekuatan kaki sambil membakar ratusan kalori per jam.

Berjalan

Running adalah aktiviti intensiti tinggi yang mengaktifkan quadriceps dan hamstring ketika membakar ratusan kalori per jam. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang berusia 185 paun boleh membakar lebih daripada 350 kalori pada tahap sederhana selama 30 minit dan lebih daripada 600 kalori dalam jangka masa yang sama berjalan pantas. Kerana berjalan membina kedua-dua ketahanan kardiovaskular dan otot, anda dengan cepat dapat menjalankan jarak lebih jauh pada kelajuan yang lebih tinggi jika anda melakukan latihan ini dengan kerap. Jalankan selama sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari di seluruh kawasan kejiranan anda atau di atas treadmill untuk menenangkan paha anda sambil membakar kalori.

Mendaki tangga

Pendaki tangga meniru pergerakan yang diperlukan untuk memanjat tangga, yang memerlukan anda mengangkat berat badan anda dengan setiap langkah. Gerakan yang diperlukan untuk menggunakan mesin ini sepenuhnya melibatkan quadriceps dan hamstring anda sambil membakar banyak kalori. Orang yang berusia 155 paun boleh membakar lebih daripada 220 kalori pada pendaki tangga dalam hanya 30 minit, nota Penerbitan Kesihatan Harvard. Pergerakan berulang yang memanjat juga membina ketahanan otot, sehingga memungkinkan anda melakukan pelbagai latihan penguatan kaki dengan lebih mudah. Menaiki tangga alternatif dengan aktiviti kardiovaskular yang lain untuk mengukir paha anda sambil menghilangkan lemak badan.

Berbasikal

Berbasikal adalah aktiviti kardiovaskular berdampak rendah yang melibatkan otot paha anda. Setiap kali anda menolak pedal, anda mengaktifkan quadriceps dan glutes anda, dan menarik pedal semasa putaran melibatkan anak lembu dan hamstring anda. Berbasikal juga berfungsi sebagai otot tambahan, yang terletak di bahagian dalam paha. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, orang yang berusia 185 paun boleh membakar lebih daripada 620 kalori setiap jam berbasikal dengan sederhana dan lebih daripada 900 kalori per jam berbasikal dengan kuat. Naikkan basikal ke seluruh kawasan kejiranan anda atau naik pada kitaran pegun di gim anda untuk senaman berimpak rendah yang membakar lemak dan menjejalkan otot paha anda.

Kickboxing

Kickboxing adalah aktiviti aerobik berimpak tinggi yang memancarkan otot di bahagian atas dan bawah badan. Ia menggabungkan pelbagai tendangan, banyak yang digunakan dalam latihan seni mempertahankan diri. Sepakan rumah pusingan, tendangan tinggi dan tendangan rendah hanyalah beberapa langkah yang akan anda pelajari dalam kelas kickboxing, dan tendangan ini sepenuhnya melibatkan quadriceps, hamstrings dan beberapa otot lain di kaki anda. Menurut Majlis Latihan Amerika, anda boleh membakar antara 350 hingga 450 kalori setiap jam dengan kickboxing, menjadikannya latihan yang ideal untuk kehilangan berat badan juga. Ambil kelas kickboxing di gym tempatan atau sekolah seni mempertahankan diri untuk menjalani senaman kardiovaskular yang berfungsi pada otot paha dan kaki anda.

Sumber



Komen:

  1. Nataxe

    Memang menarik. Bolehkah anda memberitahu saya di mana saya boleh membaca tentang ini?

  2. Kathy

    Topik ini hanya tiada tandingannya :) Ia menarik bagi saya.

  3. Brewstere

    Thanks, has left to read.

  4. Darwish

    oh...indahnya...

  5. Otaktay

    I have a similar situation. Jemputan forum.

  6. Kristof

    Hey! Saya cadangkan bertukar-tukar catatan dengan blog anda.



Tulis mesej