Maklumat

Latihan Perut untuk Perut Besar

Latihan Perut untuk Perut Besar


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perut yang besar merangkumi gabungan diet dan senaman. Menghapuskan makanan yang tinggi gula dan kanji dan makan lebih banyak sayur-sayuran dan hanya daging tanpa lemak akan mengurangkan pengambilan kalori. Latihan kardiovaskular seperti berjalan, berjoging atau berbasikal akan membakar lebih banyak kalori. Gabungan ini akan mengambil kira lemak. Latihan abdomen kemudian boleh mengetatkan otot perut dan tarik perut besar rata. Semak dengan doktor anda, bagaimanapun, sebelum anda memulakan program penurunan berat badan atau senaman.

Berjalan kaki

Berjalan mungkin tidak kelihatan seperti latihan perut, tetapi Klinik Mayo mencadangkan berjalan pantas sebagai cara yang lembut dan rendah untuk memangkas pinggang anda. Satu jam berjalan, kata Mayo, akan membakar dari 200 kepada lebih daripada 300 kalori dalam 160 paun orang, bergantung kepada kelajuan berjalan. Anda perlu mengganti 3,500 kalori untuk kehilangan satu paun. Berjalan juga berfungsi sebagai pemanasan yang baik untuk senaman perut yang lebih sengit.

Pilates

Latihan pilates memberikan manfaat kardio dan kekuatan. Pergerakan asas adalah seratus. Bersandar di belakang dengan kakinya dari lantai dan lutut bengkok sehingga kakinya berselerak ke lantai. Luruskan kaki anda pada kira-kira 45 darjah sudut dan angkat kepala dan bahu anda, kemudian angkat tangan anda dan pam mereka bersungguh-sungguh tiga atau empat inci dari lantai. Variasi lain menukar pergerakan lengan dan kaki.

Papan

Papan adalah satu lagi latihan asas perut, dilakukan di bawah atau di sebelah. Untuk papan depan, berbaring di atas siku dan lutut anda, kemudian luruskan kaki anda dan angkat badan anda terus di antara siku dan jari kaki selama 30 hingga 60 saat. Lakukan gerakan yang sama di sebelah anda, memegang badan anda pada siku dan kaki selama satu minit. Perbaharui papan depan dengan mengangkat satu lengan pada satu masa dan papan sebelah dengan memutar badan anda ke sisi, sepanjang masa memegang perut anda lurus.

Regang

Satu lagi latihan yang mudah ialah lengan dan peregangan kaki. Di tangan dan lutut, angkat lengan kanan dan kaki kiri, lengan kiri dan kaki kanan anda, 15 hingga 20 kali pada setiap sisi. Kemudian perut di perut anda dengan tangan anda di bawah bahu anda dan lakukan "kobra," mengangkat bahu anda di luar lantai menggunakan otot teras anda, jangan menolak dengan tangan anda. Cuba mengangkat pinggang anda untuk menjadikannya lebih sukar.

Lunges dan Squats

Lunges dan jongkok juga membantu. Berdiri dan bergerak ke hadapan dengan melangkah keluar dengan satu kaki. Bend kaki belakang anda supaya lutut anda hampir menyentuh lantai dan memutarkan badan anda ke satu sisi, kemudian yang lain. Pegang berat di tangan anda dan angkat lengan di bahagian kaki belakang apabila anda terjun untuk lebih intensiti. Berdiri dengan tangan anda di depan dan bengkokkan kaki anda untuk berjongkok di atas tumit anda, kemudian putar tangan anda ke satu sisi. Tukar sisi dengan setiap jongkong.

Sumber



Komen:

  1. Kacage

    Anda tersilap. Mari berbincang. Tulis kepada saya dalam PM, kami akan berhubung.

  2. Pan

    Katakan di bahagian bawah

  3. Whitford

    Nothing to say - promolchite in order to unobstructed argument.

  4. Odbart

    Saya minta maaf, tetapi pada pendapat saya anda salah. Tulis kepada saya di PM, kami akan berbincang.

  5. Samucage

    Saya menyertai. Semua di atas memberitahu kebenaran. Mari kita bincangkan soalan ini.

  6. Tell

    frasa yang luar biasa



Tulis mesej