Maklumat

Abductor dan Adductor Latihan Dengan Band

Abductor dan Adductor Latihan Dengan Band


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Band rintangan adalah tiub lateks ringan atau jalur yang boleh anda gunakan untuk mengendalikan seluruh badan anda. Mereka sangat berguna dalam melatih otot penculik dan penambah yang terletak di kawasan luar dan dalam pinggang dan paha. Menargetkan otot-otot ini secara langsung boleh menjadi rumit, terutama tanpa mesin yang besar dan besar yang terdapat di gym. Band rintangan adalah murah dan mudah disimpan di rumah atau dalam beg pakaian, jadi latihan selalu mungkin.

Otot

Penculikan pinggul atau kaki berlaku apabila anda mengalihkan kaki anda ke sisi. Otot yang bertanggungjawab untuk pergerakan ini adalah gluteus medius dan gluteus minimus di pinggul bahagian atas. Menggerakkan kaki anda ke arah badan anda memerlukan penggunaan otot tambahan dalam paha dalaman - penambah longus, brek adductor, adductor magnus dan gracilis. Anda memerlukan otot tambahan dan otot penculik untuk pergerakan sisi sukan, seperti mengamalkan bola keranjang atau permainan bola sepak. Penambah kuat dan otot penculik juga intrinsik dalam pergerakan ke hadapan, seperti berjalan atau berjalan, kerana ia membantu menstabilkan panggul dan akhirnya lutut dan pergelangan kaki. Jika anda tidak melatih otot-otot ini, anda boleh mengalami rasa sakit pada sendi-sendi ini. Bahagian luar dan kaki serta otot pinggul turut membantu dalam aktiviti harian yang mudah seperti menaiki tangga dan mengangkat kotak.

Abductors

Gunakan band dalam bentuk gelung untuk melakukan penculikan pinggul berdiri. Sekiranya anda baru menjalani latihan, mempunyai kerusi atau dinding yang berdekatan untuk ditangguhkan untuk penstabilan. Letakkan band di sekitar pergelangan kaki anda dan letakkan semua berat badan ke kaki kiri anda. Jika anda menggunakan kerusi, letakkan tangan kiri anda di kerusi. Terangkan abdominal anda dan berdiri tinggi semasa anda mengangkat dan menurunkan kaki kanan anda ke sisi. Anda juga boleh melakukan latihan abductor dari posisi berbaring. Latihan kerang dilakukan dengan band bergelung yang diposisikan di sekitar paha, tepat di atas lutut. Berbaring di sebelah kanan anda dan bengkokkan lutut seolah-olah anda duduk di kerusi. Pastikan pinggul anda disusun dan tumit anda bersama semasa anda mengangkat kaki atas dan ke bawah.

Adductors

Gunakan gelung bergelung untuk melakukan latihan otot tambahan. Anggap pendirian yang sama seperti yang anda lakukan untuk latihan penculikan yang berdiri, dengan band di sekeliling pergelangan kaki dan tangan kanan anda di atas kerusi atau dinding yang diletakkan di sebelah kanan badan anda. Pergeseran berat badan anda ke kaki kiri dan kemudian bergerak kaki paling dekat ke kerusi - yang betul - merentas garis tengah badan anda. Pastikan kaki anda tegang apabila anda membawanya kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Strategi

Sebelum memulakan sebarang program latihan, rujuk doktor anda. Penindasan band rintangan dan latihan penambah boleh dilakukan dua atau tiga kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut. Ulangi setiap senaman untuk sekurang-kurangnya satu set 15 hingga 20 ulangan, menambah satu set atau dua ketika anda menjadi lebih kuat. Band datang dalam pelbagai ketebalan - tebal, padat band menawarkan lebih banyak rintangan. Pilih ketebalan yang menawarkan cabaran yang mencukupi supaya beberapa pengulangan terakhir merasa susah. Jangan hentikan nafas anda semasa melakukan latihan; menghirup dan menghembus nafas normal.



Komen:

  1. Bryson

    Benar-benar dengan anda ia bersetuju. Di dalamnya sesuatu juga idea yang sangat baik, bersetuju dengan anda.

  2. Napona

    Saya bersetuju dengan semua di atas. Mari kita bincangkan soalan ini. Di sini atau di PM.

  3. Garred

    What a lovely phrase

  4. Bamey

    Saya tidak boleh mengambil bahagian dalam perbincangan sekarang - saya sangat sibuk. Tetapi tidak lama lagi saya pasti akan menulis apa yang saya fikirkan.

  5. Tegid

    Saya tahu, bahawa ia adalah perlu untuk membuat)))

  6. Edlin

    Mungkin, saya akan bersetuju dengan frasa anda



Tulis mesej