Maklumat

Bagaimana Bolehkah Wanita Menghancurkan Lengan Atas Flabby?

Bagaimana Bolehkah Wanita Menghancurkan Lengan Atas Flabby?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wanita boleh menyingkirkan lengan atas lengan dengan menggunakan gabungan latihan triceps dan pengurangan lemak badan umum. Trisep dan bisep adalah otot besar di lengan atas. Trisep berada di bahagian belakang lengan atas dan digunakan untuk meluruskan siku. Ini adalah kawasan di mana wanita sering dapat mengembangkan lengan jiggly yang ditakuti, sehingga toning otot trisep dapat membuat lengan kelihatan lebih baik, memberikan anda juga menjaga lemak tubuh rendah.

Pengurangan Lemak Umum

Untuk mengurangkan lemak secara umum, anda mesti mengehadkan saiz bahagian anda dan makan makanan yang sihat dengan daging tanpa lemak dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan goreng dan sertakan bijirin penuh. Jangan memotong pengambilan makanan secara drastik, tetapi makan dengan bijak dan minum banyak air. Sekiranya anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda dengan 500 sehari, itu boleh mengakibatkan kehilangan 1 paun seminggu. Kegiatan seperti berjalan cepat, berenang dan menari akan membantu mengurangkan pengurangan berat badan dan kehilangan lemak.

Dips

Terdapat banyak latihan triceps, tetapi kajian oleh Majlis Amerika pada Latihan mendapati bahawa penurunan adalah salah satu yang paling berkesan, bersama-sama dengan segitiga push-up dan kurap trisep. Untuk melakukan berenang, duduk di kerusi yang kukuh, bangku atau langkan dengan tangan anda dengan paha dan jari anda mengerut ke tepi. Panjangkan kaki anda di hadapan dengan kaki anda bersama-sama. Berhati-hati dengan slaid belakang belakang dari kerusi dan menurunkan badan anda ke lantai sehingga lengan atas anda sejajar dengan tanah. Dorong sendiri menggunakan tangan dan lengan anda, bukan kaki anda. Ulang lima hingga 15 kali bergantung pada tahap kecergasan anda.

Triangle Push-Ups

Ini sama dengan pushup tradisional, tetapi tangan diletakkan di bawah tulang dada anda dengan ibu jari dan jari telunjuk diletakkan bersama-sama supaya mereka membentuk bentuk segitiga. Ini adalah latihan yang mencabar dan lebih baik dikuasai dengan lutut di lantai pada mulanya. Pastikan badan anda sengit dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Perlahan-lahan menurunkan badan anda ke tanah sehingga dada atau dagu menyentuh lantai. Jangan biarkan belakang anda luntur semasa anda menolak. Ini memberikan latihan yang sangat baik kepada lengan atas.

Kenaikan Triceps

Tahan berat di tangan kiri dan lutut dengan kaki kiri sahaja dan letakkan lutut kanan anda ke depan. Letakkan lengan kanan anda di lutut anda dan bersandar ke depan supaya dada anda lebih lutut. Pastikan lengan kiri anda dekat dengan badan dan menghembus nafas apabila anda melangkah ke belakang sepenuhnya tetapi jangan mengunci siku anda. Ambillah ketika anda membawa berat badan ke hadapan dan bengkokkan siku anda. Bergerak dengan perlahan supaya anda menggunakan otot dan bukan momentum lengan anda untuk berayun dan ke depan untuk beberapa pengulangan. Ulangi bahagian lain badan.

Sumber