We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jika anda sedang berusaha untuk mencari latihan yang boleh anda lakukan ketika anda menumpahkan berat badan, anda tidak bersendirian. Pelbagai gerakan yang terhad boleh menyebabkan pelbagai masalah apabila anda sedang berusaha melakukan banyak latihan perut standard seperti lilitan dan crunches. Walau bagaimanapun, jika anda tahu langkah yang betul, anda masih boleh mendapatkan latihan ab hebat tanpa mengira bentuk dan saiz anda.
Crunches Berdiri
Sebagai langkah yang tidak memerlukan bangun dan turun dari lantai, crunches berdiri lebih mudah bagi mereka yang berlebihan berat badan atau gemuk. Kerana mereka boleh dilakukan sama ada ke hadapan atau ke sisi, mereka memberi anda keupayaan untuk mengatasi kedua-dua abs dan obliques. Untuk bekerja abs depan, berdiri dengan tangan di belakang kepala anda dan angkat satu lutut pada satu masa ke arah dada anda setinggi yang selesa, mengecutkan abs atas dan bawah apabila anda menaikkan lutut anda. Untuk obliques, simpan tangan anda dalam kedudukan yang sama dan bengkok ke sisi anda, mengikat otot semasa anda membengkokkan. Tumpukan pada kontraksi otot seperti yang anda boleh dan mengekalkan kadar yang perlahan dan mantap.
Putaran Batang
Tanpa melibatkan sebarang gerakan lentur, putaran batang boleh menjadi salah satu langkah ab paling mudah bagi mereka yang gemuk. Kerana anda mengekalkan sikap tegak sepanjang latihan, lemak tubuh tidak menghalang pergerakan anda atau menyebabkan bentuk yang tidak wajar. Untuk melakukan putaran batang, berdiri dengan kaki lebar pinggang anda dan lengan anda sama ada di pinggul anda atau dilanjutkan ke sisi dan berputar dari kanan ke kiri, menjaga abs anda dikontrak. Apabila anda semakin kuat, anda juga boleh menambah berat badan seperti bola perubatan dan plat berat dengan saiz yang berbeza.
Crunching Bicycle Modified
Dengan menghapuskan pergerakan bulanan basikal atas, anda boleh mengubahnya menjadi latihan berkesan untuk pembangunan ab. Crunches sepeda biasa melibatkan berbaring di lantai dan membawa lutut dan siku lawan bersama-sama dalam krisis. Walau bagaimanapun, jika bahagian tengah yang besar menghalang anda daripada mengerang, tumpukan pada pergerakan kaki tanpa melibatkan bahagian atas badan anda. Dengan tangan anda diperluas ke sisi anda dan punggung anda ditekan ke lantai, lututlah ke sudut 90 darjah dan melingkari mereka seolah-olah anda mengayuh basikal.
Cardio
Anda mungkin tidak menganggap kardio sebagai latihan penargetan, tetapi ia sebenarnya merupakan satu daripada latihan yang paling bermanfaat yang boleh anda lakukan untuk bahagian tengah anda. Kerana cardio menghendaki anda menstabilkan otot teras anda, ia memaksa abs untuk terlibat dalam aktiviti fizikal. Dan bukan sahaja kardio menyumbang kepada kekuatan otot anda, ia juga meletupkan kalori untuk membantu anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet sederhana sahaja. Cuba berjalan kaki, latihan elipsik atau berbasikal dengan basikal yang berulang atau menaikkan kadar degupan jantung anda dengan melibatkan diri dalam aktiviti yang menyeronokkan seperti menari.
Langkah berjaga-jaga
Seperti mana-mana program latihan, penting untuk menekankan keselamatan dan bentuk yang betul. Pastikan anda tahu bagaimana untuk melakukan setiap senaman sebelum anda memulakan, dan sentiasa jelaskan rancangan latihan anda dengan doktor anda. Jangan cuba terlalu cepat terlalu cepat, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan seperti strain, tarik atau keradangan umum.
sudut pandangan yang berkaitan, ingin tahu.
Anda tidak betul. Saya bercadang untuk membincangkannya. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.
Saya boleh mengesyorkan lawatan ke tapak, dengan sejumlah besar artikel mengenai topik yang menarik minat anda.
ia adalah kes khas.
Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, mereka salah. Saya dapat membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, bincangkannya.
Daripada mengkritik, nasihatkan penyelesaian kepada masalah.