Maklumat

Bolehkah Treadmill Really Kurangkan & Mengetatkan Butt Anda?

Bolehkah Treadmill Really Kurangkan & Mengetatkan Butt Anda?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Treadmill boleh membantu anda membakar kalori dan kehilangan keseluruhan lemak, tetapi ia bukan mesin pengurangan tempat yang ajaib. Anda boleh menggunakan ciri miring treadmill untuk menargetkan otot-otot glute anda, yang boleh menyebabkan kecenderungan yang lebih ketat dari semasa ke semasa. Tetapi anda mesti menggabungkan latihan anda dengan pelan makan yang sihat dan terkawal dan latihan lain untuk mengalami pengurangan dan pengetatan bahagian belakang anda.

Kalori dan Berat Badan

Satu-satunya cara untuk mengurangkan saiz pantat anda ialah mengurangkan berat badan. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan untuk membuat nombor pada skala turun. Duduk di pantat anda tidak akan membakar kalori yang ketara, tetapi jika anda berjalan atau berjalan di atas treadmill, anda boleh membakar sebanyak 372 kalori dalam 30 minit berjalan pada 6 mph jika anda menimbang 155 pound. Jika anda melakukan ini lima kali seminggu dan pastikan pengambilan kalori anda di cek, anda boleh kehilangan 1/2 paun setiap minggu.

Pengurangan Tempat

Kehilangan berat badan dengan berjalan di treadmill tidak menjamin pantat anda akan mengecut, bagaimanapun. Wanita cenderung menahan lemak di bahagian pinggul, paha dan paha, nota Majlis Latihan Amerika. Kesan penurunan berat badan anda boleh dilihat di pantat anda atau di bahagian lain badan anda - bergantung kepada tempat anda cenderung untuk meletakkan lemak. Tempat terakhir yang anda perhatikan pengumpulan pound tambahan biasanya merupakan tempat pertama yang mengurangkan. Walaupun anda menggunakan kaki dan punggung untuk mendorong anda maju ke atas treadmill, ini tidak bermakna anda akan mengurangkan lemak dari kawasan tersebut.

Incline

Berjalan atau berlari torkmill boleh membantu anda menguatkan otot-otot belakang anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Biology Experimental pada tahun 2006 meneliti peranan gluteus maximus, otot punggung terbesar, dalam berjalan dan berjalan. Para penyelidik memutuskan bahawa otot ini lebih aktif apabila berlari dan mendaki bukit curam. Apabila menjadi lebih kuat, gluteus maximus menjadi lebih kencang dan kencang. Tetapkan treadmill sekurang-kurangnya gred 12 peratus untuk meraih faedah pengetatan ini. Punggung anda mungkin tidak kelihatan lebih ketat jika anda gagal melepaskan berat badan, bagaimanapun, kerana lemak yang berlebihan meliputi otot yang kuat.

Strategi Lain

Treadmill hanya satu alat untuk digunakan dalam membuat bahagian belakang yang licin. Squats, lunges dan engsel pinggul akan membantu mengetatkan otot glutes. Anda juga mesti menonton makan anda - diet yang kaya dengan lemak tepu dan trans, karbohidrat yang halus dan gula yang berlebihan menambah kalori kosong ke hari anda bahawa badan anda menyimpan lemak. Hanya dengan memasangkan latihan anda dengan diet kalori yang dikawal kalori yang terdiri daripada protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, sayur-sayuran hijau yang banyak dan bijirin penuh anda boleh berharap untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih sihat.



Komen:

  1. Ulmarr

    A very funny message

  2. Wakeley

    Saya tidak keberatan untuk mencetak siaran sedemikian, anda jarang akan menemuinya di internet, terima kasih!

  3. Cranstun

    fashionable you =)))))



Tulis mesej