Maklumat

Bagaimanakah Berat Badan Berenang?

Bagaimanakah Berat Badan Berenang?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Satu pusingan renang orang 125 paun bersungguh-sungguh membakar 600 kalori dalam satu jam. Melatih beberapa jam sehari dan kadar pembakaran kalori setiap hari anda meningkat. Jika matlamat anda adalah untuk menaikkan berat badan, anda perlu mengganti kalori ini atau tidak mungkin. Makan mesti menjadi keutamaan bagi perenang yang ingin membangunkan, membina otot yang kuat.

Makan Sering

Anda tidak boleh melangkau makanan dan mengharapkan untuk mendapatkan berat badan. Anda mungkin tidak berasa seperti makan selepas senaman keras, tetapi untuk menaikkan berat badan anda perlu menggantikan kalori yang dibakar, meminum karbohidrat untuk membantu penggantian tenaga dan menambahkan protein untuk membantu pemulihan otot. Matlamat untuk sekurang-kurangnya tiga hidangan utama sehari dan tiga atau empat makanan ringan. Ruang makan ini keluar setiap dua hingga tiga jam. Snek waktu tidur adalah cara yang baik untuk mengatasi pengambilan kalori harian anda.

Pilih karbohidrat berkhasiat

Fokus pada makanan yang lengkap dan asli yang tinggi kalori. Sebagai perenang, anda memerlukan karbohidrat yang mencukupi untuk tenaga. Pilih pilihan karbohidrat berkhasiat seperti roti tebal, roti gandum, kentang, biji-bijian seperti beras perang dan oat, dan buah-buahan segar. Langkau karbohidrat kaya dengan gula tambahan dan tepung halus. Walaupun ini mengandungi kalori, mereka menawarkan sedikit cara nutrien. Walaupun anda kurang berat badan dan sangat aktif, anda masih boleh menderita kesan kesihatan yang merugikan daripada pemakanan diet yang tidak sihat. Tambah hidangan tambahan karbohidrat ini kepada makanan - contohnya, tambah nasi perang untuk sup, mempunyai sebilangan roti dengan makan malam anda dan tingkatkan sarapan anda dengan ukuran saiz oat dari 1 hingga 2 cawan yang dimasak.

Snek pada Makanan Gizi-Gigi

Kacang, bar granola, buah-buahan kering dan mentega kacang dan sandwic pisang pada roti gandum adalah pilihan untuk masa makanan ringan. Bungkusan ini dengan mudah ke dalam beg berenang anda supaya anda tidak perlu menggunakan mesin vending-machine. Sekiranya anda tidak suka makan, dapatkan segelas susu atau jus buah 100 peratus.

Otot, Bukan Lemak

Sebagai seorang atlet, anda ingin mendapatkan otot daripada lemak. Untuk mendapatkan otot, anda perlu memukul bilik berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lakukan tiga hingga enam set lapan hingga 12 ulangan senaman untuk setiap kumpulan otot utama, dan bertujuan untuk 80 hingga 85 peratus maksimum pengulangan anda. Rujuk jurulatih anda untuk kumpulan otot yang anda perlu butuhkan untuk meningkatkan prestasi anda. Selepas berenang dan latihan latihan kekuatan, tumpuan untuk mengisi bahan bakar dengan makanan ringan kaya protein. Mempunyai sesuatu dengan 10 hingga 20 gram protein selepas latihan ini, serta karbohidrat. Contoh pilihan berkhasiat yang kaya dengan protein termasuk smoothie dibuat dengan buah segar dan protein whey atau yogurt dengan campuran jejak. Protein memberikan otot anda dengan asid amino yang mereka perlukan untuk membaiki dan membesar.