Maklumat

Latihan Hollowing Perut

Latihan Hollowing Perut


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Banyak otot bekerjasama untuk mencipta teras stabil, yang menyokong tulang belakang anda dan meningkatkan keseimbangan dan gaya hidup. Pergaulan abdomen adalah teknik yang digunakan untuk menstabilkan inti anda. Dengan memindahkan dinding perut anda tanpa memindahkan pelvis atau tulang belakang anda, otot-otot teras dalam dan tulang belakang disokong. Dalam erti kata, hollowing perut mengetatkan korset di pinggang anda.

Hollow Abdominals anda

Untuk mengosongkan otot perut, kontrak lantai pelvik anda, menariknya. Kemudian tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda. Penguncupan up-dan-dalam ini sangat kecil, ia tidak dapat dilihat oleh orang lain. Sekiranya anda cuba berongga terlalu banyak, otot yang berlainan akan menendang dan pelvis anda akan dihidupkan. Tanpa itu, otot belakang anda menguasai dan mengatasi punggung bawah anda. Matlamat anda adalah santai, pelvis neutral.

Pelvis Neutral

Inti yang kuat bermula dengan pelvis neutral. Pembedahan abdomen membantu anda mengekalkan pelvis neutral apabila anda mengangkat objek atau bergerak. Fikirkan pelvis anda sebagai mangkuk - dalam kedudukan yang santai, tips mangkuk anda ke hadapan seolah-olah anda mencurahkan kandungannya. Apabila anda melepaskan perut anda, mangkuk anda duduk di kaunter. Untuk lebih memahami konsep ini, berdiri dengan kakinya mengenai lebar bahu, jari kaki dan lutut yang menghadap ke hadapan. Bersantai lutut anda. Letakkan jari anda di bahagian atas tulang yang menonjol dari pelvis anda, dengan ibu jari anda di belakang dan jari anda di hadapan. Perhatikan bahawa ibu jari anda sedikit lebih tinggi daripada jari penunjuk anda. Seterusnya, tarik dan masuk ke bahagian perut anda, pastikan punggung anda lembut. Rasa kecondongan pelvis anda menjadi kedudukan yang neutral, membawa ibu jari anda ke tahap yang sama dengan jari penunjuk anda. Ini adalah pelvis neutral.

Posisi Alternatif

Pergaulan perut adalah satu latihan mudah yang boleh dilakukan di mana sahaja dan dari mana-mana kedudukan. Kerana ia adalah teknik yang menyokong tulang belakang anda, ia adalah idea yang baik untuk mengamalkannya dalam banyak kedudukan yang berbeza. Ia mungkin paling mudah apabila dilakukan berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai atau di atas katil, berehat di sebelah pinggang anda. Tarik butang perut anda ke atas dan tanpa meremas punggung anda. Sebaik sahaja anda boleh melakukannya dengan mudah, alihkan tangan anda ke atas. Kemudian cuba sambil berdiri, dengan jari-jari anda berehat di pelvis anda supaya anda dapat merasakan kecondongan panggul menjadi neutral. Posisi lain untuk mengamalkan latihan ini termasuk duduk di atas kerusi lembut dan lembut, berbaring di perut anda dengan lengan bawah pinggul anda, berbaring di perut anda dengan kepala lengan anda, dan berlutut di tangan dan lutut anda.

Amalan Sering

Amalan abdominal hollowing setiap hari. Sebagai peringatan, pelekat tempat di sekitar rumah, kereta dan pejabat anda. Setiap kali anda melihat salah satu pelekat, terlepas abdominal anda. Sebagai contoh, letakkan pelekat pada stereng kereta anda. Setiap kali anda masuk ke dalam kereta anda, ingatlah untuk melakukan senaman ini. Jika anda melihat pelekat apabila anda berhenti di lampu berhenti, tarik butang perut anda ke atas dan masuk. Untuk hasil yang terbaik, lakukan setiap penguncupan dengan perlahan dan dengan tepat. Tahan pengecutan selama tiga hingga lima saat. Kualiti lebih penting daripada kuantiti. Fokus pada pengetatan teras dan tolak pantat anda, bahu dan belakang dengan setiap penguncupan.



Komen:

  1. Giannes

    Prompt, whom I can ask?

  2. Johnson

    This wonderful idea just engraved

  3. Maximilian

    Wonderful, this is a very valuable answer



Tulis mesej