Maklumat

Boleh Menunggang Basikal Latihan untuk Lebih Dari Satu Jam Jadi Buruk untuk Anda?

Boleh Menunggang Basikal Latihan untuk Lebih Dari Satu Jam Jadi Buruk untuk Anda?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menunggang motosikal stasioner menawarkan cara untuk meningkatkan nada otot, meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membakar kalori. MayoClinic.com mencadangkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik sehari untuk penurunan berat badan. Bagaimanapun, kenaikan biking boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental dan fizikal dengan membawa kepada kecederaan, keletihan yang berlebihan dan penurunan prestasi olahraga. Dengan menyedari gejala overtraining, anda boleh kekal cergas dan sihat ketika bersepeda di dalam rumah.

Kecederaan

Mengelakkan kecederaan yang terlalu banyak digunakan adalah pertimbangan ketika menggunakan basikal selama lebih dari satu jam pada satu masa. Berbasikal terlalu bersungguh-sungguh atau menetapkan ketegangan yang terlalu tinggi pada basikal tanpa henti boleh meletakkan ketegangan berlebihan pada lutut dan tendon anda. Kecederaan lutut yang berkaitan dengan biking terlalu lama termasuk chondromalacia, sindrom kesakitan patellofemoral dan kesakitan lutut umum. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, pastikan tempat duduk anda diposisikan supaya kaki panjang anda lekuk dengan sudut 25 hingga 35 darjah pada lutut. Kecederaan lain dari berbasikal pegun termasuk leher, belakang dan kesakitan pergelangan tangan. Untuk mengurangkan risiko kecederaan bahagian atas badan, letakkan hatch sehingga mereka mengukur sekurang-kurangnya setinggi kerusi atau beberapa inci lagi.

Duduk yang berpanjangan

Duduk yang berlebihan di atas kerusi basikal yang keras boleh menjadi tidak selesa dan menyebabkan kebas dan bahkan memburukkan keadaan seperti bursitis di bahagian pinggul dan tulang yang duduk. Memakai seluar basikal empuk dan menggunakan gel atau tempat duduk lembut di basikal anda akan membantu mengurangkan masalah yang berkaitan dengan duduk untuk tempoh yang berpanjangan. Sekiranya anda melihat kebas atau kekakuan yang berlebihan semasa anda menaiki basikal lebih lama daripada satu jam, ambil rehat pendek untuk melegakan tekanan di belakang anda. Bike 20 atau 30 minit, turun basikal dan regangkan atau lakukan beberapa senaman aktif seperti berjalan atau regangan aktif dan kemudian terus berbasikal, mengambil rehat seperti yang diperlukan.

Tempoh

Berbasikal pegun selama sejam atau lebih lama boleh dilakukan, tetapi penting untuk memberi tumpuan kepada latihan yang masuk akal. Jika anda berlatih untuk perlumbaan basikal yang panjang, menunggang untuk tempoh yang lebih lama adalah perlu, tetapi untuk kesihatan umum, berbasikal lebih daripada sejam, terutamanya jika anda tidak menikmati pengalaman, tidak selalu memberi manfaat. Rejimen latihan anda harus memberi tumpuan kepada latihan yang berkualiti seperti latihan jarak atau latihan penentangan yang berbeza dan bukannya kuantiti, seperti hanya berbasikal dengan mudah untuk satu jam. Jika matlamat anda adalah untuk menunggang lebih dari sejam, pastikan secara beransur-ansur bekerja sehingga tempoh yang lebih lama di atas basikal. Mulakan dengan berbasikal 20 atau 30 minit tiga kali seminggu. Apabila badan anda dapat menguruskannya dengan selesa, meningkatkan panjang salah satu tunggangan anda sekitar 10 hingga 20 minit setiap minggu atau dua.

Seimbang

Sekiranya anda mendapati bahawa tubuh anda boleh mengendalikan sesi yang lebih lama pada basikal bersandar tanpa kecederaan, pastikan rutin anda seimbang dan menyeronokkan dengan memvariasikan aktiviti anda. Jangan basikal lebih dari satu jam setiap hari, dan ambil sekurang-kurangnya satu hari seminggu sepenuhnya dari basikal tanpa henti. Berbasikal adalah aktiviti berdampak rendah yang baik, tetapi pastikan anda menyertakan beberapa latihan kekuatan dalam rutin anda, terutama untuk bahagian atas badan anda. Cuba bersenam di luar untuk sesi senaman yang lebih menyeronokkan. Mendapatkan udara segar dan melihat pemandangan yang berbeza semasa anda bersenam dapat membantu membuat anda berasa lebih teruja dengan mengekalkan jadual latihan.