Maklumat

Latihan Latihan Perut untuk Remaja Remaja

Latihan Latihan Perut untuk Remaja Remaja


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ramai gadis remaja bergelut dengan isu berat semasa sekolah menengah apabila komitmen masa untuk kelas dan kerja rumah meningkat dan masa untuk bersenam adalah terhad. Kawasan perut adalah tempat kesukaran yang sama di kalangan perempuan pada usia ini. Menggabungkan diet yang sihat dengan latihan kardiovaskular dan kekuatan latihan membakar kalori dan nada otot untuk penurunan berat badan. Remaja harus berbincang dengan doktor sebelum memulakan program diet atau senaman baru.

Crunches

Crunches adalah latihan perut klasik yang tidak memerlukan peralatan apa pun dan gadis-gadis remaja itu dapat melakukan apa saja. Untuk melakukan masalah, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda untuk menyokong leher anda. Keluarkan abs anda dan angkat bahagian atas badan dari lantai beberapa inci. Tunggu selama satu atau dua dan ke bawah untuk memulakan kedudukan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 12 pengulangan, tiga kali setiap minggu.

Papan

Papan-papan memegang otot-otot perut anda kerana mereka mencabar keseimbangan anda. Untuk melakukan papan, berbaring di perut anda dengan kaki anda di belakang di belakang anda dan lengan bawah anda beristirahat di atas lantai, siku bengkok. Melibatkan otot perut anda dan angkat badan anda dari lantai, mengimbangi lengan bawah dan kaki anda. Pastikan belakang anda lurus dan elakkan lengkungan atau mencelupkan punggung anda. Pegang langkah selama lima saat dan lebih rendah untuk diselesaikan. Apabila anda semakin kuat, tahan papan untuk masa yang lebih lama.

Squats

Selain menguatkan otot perut, squats berfungsi kaki dan punggung juga. Ini bermanfaat bagi remaja perempuan yang mengambil bahagian dalam sukan yang memerlukan kekuatan kaki, seperti trek dan bola sepak. Untuk melakukan jongkong, berdiri dengan kakinya mengenai lebar pinggang, lengan di sisi anda. Hinge badan anda di pinggul anda dan turunkan badan anda seolah-olah anda duduk di kerusi. Berhenti apabila lutut anda mencapai sudut 90 darjah dan kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan pengulangan. Adakah 12 squats, tiga kali seminggu.

Berdiri kaki tunggal

Berdiri kaki tunggal tidak memerlukan sebarang peralatan dan anda memerlukan ruang yang minimum untuk melakukan langkah itu. Walau bagaimanapun, termasuk mereka dalam senaman anda berfungsi terutamanya otot perut anda. Untuk melakukan pendirian kaki tunggal, berdiri dengan kaki anda beberapa inci selain, lutut sedikit bengkok. Angkat satu kaki di atas tanah kira-kira 3 hingga 6 inci, lentur lutut anda seperti yang anda lakukan. Pegang kaki anda dengan tinggi selama 10 hingga 15 saat sebelum menurun ke posisi permulaan. Ulangi langkah dengan kaki yang bertentangan.



Komen:

  1. Eban

    You are rights.

  2. Arale

    Terdapat juga kekurangan lain

  3. Faekasa

    I apologize, but it doesn't come my way. Can the variants still exist?

  4. Najinn

    Adakah ia tidak mempunyai setara?



Tulis mesej