Maklumat

Boleh Menunggang Basikal Latihan Buat Paha Anda Lebih Besar?

Boleh Menunggang Basikal Latihan Buat Paha Anda Lebih Besar?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menunggang motosikal latihan adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan senaman kardiovaskular sambil melegakan otot-otot paha anda. Semasa anda menaiki basikal anda, anda akan membakar kalori yang menyebabkan kehilangan lemak sambil menentukan otot paha anda; kedua-dua ini boleh mengubah rupa paha anda. Sekiranya, melihat dan merasa patut adalah beberapa matlamat kecergasan anda, menunggang motosikal latihan adalah cara yang berkesan untuk mencapainya semasa membentuk semula paha anda.

Otot Paha Nada

Menunggang basikal senaman anda melibatkan penggunaan otot-otot bawah tubuh, termasuk paha anda. Apabila anda menolak pedal secara berterusan, anda menggerakkan pergerakan dengan quadriceps anda - otot di bahagian depan paha anda. Semasa anda berolahraga berulang kali dengan menggunakan basikal anda, anda akan nada otot paha anda, memberikan mereka penampilan yang lebih jelas dan sesuai.

Burn Fat

Untuk melihat manfaat kelebihan otot yang anda peroleh ketika bersenam pada basikal anda, anda perlu menyingkirkan lebihan lemak. Seseorang yang beratnya kira-kira 145 pon boleh membakar kira-kira 500 kalori sejam dengan menunggang basikal senaman pada kelajuan 12 batu sejam. Jika anda mengambil kelas berputar di kelab kesihatan tempatan, anda mungkin membakar lebih banyak kalori kerana selang kelajuan tinggi dan menambah rintangan yang diselaraskan sepanjang senaman. Berolahraga pada basikal bersandar adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan sambil mendedahkan otot-otot tegang paha anda.

Peregangan untuk Penunggang Basikal

Latihan regangan untuk kaki anda membantu memanjangkan otot paha dan meningkatkan fleksibiliti. Sekiranya anda menunggang basikal senaman anda secara teratur tanpa meregangkan otot anda, kekurangan fleksibiliti boleh menyebabkan kecederaan, sakit belakang dan postur yang lemah, semuanya boleh menjejaskan anda dari senaman dan menghalang anda daripada mencapai matlamat paha anda. Satu regangan yang boleh anda lakukan untuk memanjangkan quadriceps anda sambil meregangkan betis dan hamstring anda adalah regangan satu lutut. Turun pada lutut kanan anda, sambil membongkok kaki kiri anda pada sudut 90 derajat dengan kaki anda di atas lantai. Poskan tangan anda dengan ringan pada lutut kiri anda. Angkat kaki kanan anda dan bawa secukupnya ke punggung anda. Pegang regangan untuk lima tuduhan. Turunkan kaki anda, kemudian ulangi empat kali lagi. Tukar kaki untuk mengulangi di sebelah kiri.

Pertimbangan lain

Keamatan yang anda berlatih di basikal senaman anda boleh mempengaruhi saiz paha anda. Sekiranya anda meluangkan banyak latihan pada larian basikal anda, anda boleh mengembangkan paha yang lebih besar. Mengekalkan kadar yang mantap untuk masa yang lebih lama untuk membakar kalori dan nada paha anda. Selang pendek 30 hingga 60 saat tidak akan menghasilkan otot quadriceps yang besar, seperti yang dipakai oleh penunggang basikal Olimpik. Penunggang basikal ini menghabiskan banyak latihan lagi dalam sprint basikal.