Maklumat

Bolehkah Anda Membuat Jenis Pullup Dengan Dumbbells?

Bolehkah Anda Membuat Jenis Pullup Dengan Dumbbells?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Penarik adalah satu langkah yang berkesan untuk membina kekuatan, saiz dan daya tahan dalam otot latissimus dorsi, rhomboid dan trapezius di bahagian atas belakang anda, serta bisep anda. Apa yang membuat pullup berbeza dari latihan berbobot konvensional ialah pullups dilakukan menggunakan hanya berat badan anda sebagai perlawanan. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada bar pullup, atau baru sahaja mula dan tidak dapat menguruskan pullups lagi, anda boleh mengendalikan otot yang sama dengan dumbbells.

Klasifikasi Pergerakan

The pullup dikelaskan sebagai badan atas, senaman tarik menegak. Ini bermakna anda menarik berat badan ke arah badan anda, dalam pesawat menegak dengan tangan anda di atas kepala anda. Anda hanya boleh melakukan tarikan menegak dengan berat badan anda - menggunakan latihan seperti pullup atau chin-up - atau dengan mesin penggiling lat, menurut kekuatan jurulatih Zach Moore. Malangnya, tidak mustahil untuk meniru gerakan pullup dengan dumbbells.

Pergerakan Dumbbell Kompaun

Banyak dumbbell bergerak menghentam otot yang sama pada bahagian atas belakang dan lengan anda yang menargetkan sasaran. Yang paling mudah ialah barisan dumbbell, dilakukan dengan satu tangan dan satu kaki bawah di bangku, kaki bertentangan di atas lantai dan lengan bertentangan yang memegang dumbbell. Tarik dumbbell dari kedudukan lengan lurus sehingga ia menyentuh kawasan sekitar sangkar tulang belakang dan perut anda. Anda boleh mengubah barisan anda dengan membuat mereka berdiri bebas daripada disokong di bangku simpanan, sambil berbaring dengan dada anda di bangku tertutup, atau dengan menggunakan kedua-dua tangan pada masa yang sama.

Gerak Isolasi

Gerakan pengasingan berfungsi hanya satu kumpulan otot dan sendi. Ini boleh menjadi berfaedah jika anda ingin menyasarkan secara khusus bahagian tubuh yang lemah, yang mungkin mengehadkan prestasi menarik anda. Dumbbell mengangkat bahu - di mana anda memegang dumbbell di kedua-dua belah tangan dengan lengan lurus dan angkat bahu ke arah telinga anda - sasaran perangkap atas anda. Meningkatkan sisi lateral - dilakukan dengan bersandar ke hadapan dan menaikkan dumbbell ke sisi anda - kerja perangkap tengah dan bahu belakang, sementara keriting dumbbell mengasingkan bisep anda.

Pertimbangan

Untuk senaman dumbbell yang mensasarkan kumpulan otot yang sama sebagai penarik, melakukan variasi baris, kemudian dua latihan pengasingan untuk tiga set lapan hingga 12 ulangan masing-masing. Sekiranya anda ingin meningkatkan daya tarikan anda kerana saat ini anda mendapati mereka sedang melakukan percukaian, cuba campur dumbbell bergerak dengan variasi pullup yang lebih mudah. Ini termasuk pullups pada mesin yang dibantu, atau dengan gelung bergelung di sekeliling bar untuk memberi bantuan kepada anda. Anda juga boleh memilih mesin lat pulldown untuk meniru gerakan pullup.