Maklumat

Bolehkah Bergerak Ke belakang pada Elliptikal Mengetatkan Abs Anda?

Bolehkah Bergerak Ke belakang pada Elliptikal Mengetatkan Abs Anda?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ellopikal diperkenalkan pada tahun 1995 dan mempunyai intensiti kardiovaskular yang berkesan dengan kesan yang berkurang. Dengan menggunakan tiang lengan dan berjalan mundur pada elips, anda boleh menargetkan otot teras tambahan. Memahami bagaimana dengan selamat mengubah rutin anda akan membantu anda menargetkan otot perut dan belakang untuk mencapai matlamat kecergasan anda dan mengurangkan risiko ketegangan belakang atau tarikan otot anda.

Abdominals Digunakan dengan Pergerakan Hadapan

Otot perut anda disasarkan dengan pergerakan panjang elips yang tradisional. Apabila kakinya berjalan dari belakang badan anda dan bergerak ke hadapan untuk berada di hadapan anda, otot perut anda, terutamanya otot panggul, diaktifkan untuk membawa kaki anda ke hadapan. Cubalah abs anda lebih lanjut dengan mengetatkan otot abdomen semasa menggunakan elips, berhati-hati untuk tidak menahan nafas anda atau menyekat pernafasan anda.

Otot Trunk Diaktifkan dengan Running Backwards

Apabila bergerak di sebalik elips anda, anda akan mula berfungsi dengan otot punggung dan punggung anda dengan peningkatan intensiti semasa fasa kuasa pergerakan itu. Ini adalah ketika otot gluteus anda berfungsi untuk membawa kaki anda ke belakang. Juga, apabila kaki anda maju ke depan, otot belakang anda harus berkonsentrat secara konsentris untuk mengawal postur dan keseimbangan anda, yang boleh membantu menenangkan mereka. Anda juga boleh mensasarkan hamstring anda di belakang paha anda dengan pergi ke belakang.

Menggunakan Lengan Lengan

Dapatkan tiang lengan yang boleh dipindahkan untuk mengaktifkan abdominal atas, abdomen serong dan otot pertengahan belakang. Benarkan tangan dan kaki anda bergerak, tetapi cuba jangan memindahkan batang anda. Abs atas dan otot pertengahan belakang akan bekerja keras untuk membantu anda mengekalkan bentuk dan postur yang betul kerana anda bergerak lengan dan kaki anda serentak.

Latihan Salib

Latihan salib adalah cara yang paling berkesan untuk menyasarkan otot perut dan belakang. Menambah latihan seperti crunches abdomen, memegang kedudukan papan dan menahan putaran batang dapat membantu anda untuk menguatkan otot batang anda lebih cepat daripada menggunakan hanya elips. Menambah serat otot pada zon-zon ini akan membantu membakar lebih banyak lemak di kawasan-kawasan tersebut, yang dapat membantu anda untuk mengurangkan perut lambung anda.

Sumber