Maklumat

Perut otot abdomen & kronik

Perut otot abdomen & kronik


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya anda pernah mengalami masalah bengkak, melakukan puluhan atau beratus-ratus crunches dalam usaha meratakan perut anda, anda mungkin mengalami kekejangan otot perut semasa atau selepas rutin anda. Tidak perlu bimbang, banyak petua boleh membantu anda mengelakkan kekejangan, atau sekurang-kurangnya menghentikannya sebaik sahaja mereka bermula, menurut Adam Campbell, pengarang "Buku Besar Latihan Kesihatan Lelaki".

Warm-up

Bekerja dengan kumpulan otot pada intensiti tinggi tanpa pemanasan boleh menjadi resipi untuk kekejangan, kerana otot anda mungkin tidak mempunyai aliran darah yang mencukupi untuk menguruskan beban kerja. Cuba tambah komponen kardio 10 hingga 15 minit ke rutin anda sebelum siri kesulitan anda. Bekerja dari satu langkah mudah ke tahap yang lebih cepat, menggerakkan tangan, kaki dan batang tubuh anda. Ini menarik lebih banyak peredaran darah melalui badan anda, menyiapkannya untuk kerja yang lebih sengit.

Bahan api dengan betul

Setiap kali otot berfungsi, ia memerlukan reaksi kimia di dalam badan anda. Untuk merangsang tindak balas tersebut, tubuh anda menggunakan elektrolit. Jika anda rendah pada magnesium, kalium, kalsium atau elektrolit lain, anda mungkin mengalami lebih banyak kekejangan dan kekejangan semasa atau selepas senaman anda. Banyak atlet bersumpah dengan pisang, kerana ia mengandungi kalium. Minuman pemulihan sukan dan air kelapa semulajadi menawarkan kedua-dua spektrum elektrolit yang lebih luas. Jika kekejangan dan kekejangan adalah kejadian biasa untuk anda, gunakan makanan atau minuman kaya elektrolit pada awal hari, sebelum anda bersenam. Jika anda lebih sering mengalami kekejangan pada waktu malam, gunakanlah selepas senaman anda.

Regang

Bekerja dengan otot perut anda untuk melakukan penuaan sepenuhnya boleh menyebabkan kekejangan. Untuk mengelakkan kekejangan, cuba lutut sendi lutut serta-merta selepas rutin anda. Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Keluarkan kedua lutut ke kanan, membolehkan batang anda berputar. Jika lutut anda tidak sampai ke lantai, angkat mereka dengan bantal atau bolster. Bernafas dalam kedudukan ini untuk 10 kiraan perlahan, dan kemudian beralih ke sebelah kiri anda. Anda boleh menyesuaikan halangan ini dengan menghulurkan lutut anda lebih dekat ke bahu anda atau lebih rendah oleh pinggang anda.

Kemudahan Up

Kadang-kadang, lebih banyak tidak lebih baik. Kekejangan atau kekejangan juga boleh menjadi tanda otot yang terlalu kuat. Walaupun jurulatih anda boleh melatih anda untuk melakukan 100 crunches, anda perlu mendengar badan anda, kata Campbell. Crunches berfungsi otot perut; jika anda merasakan punggung atau leher anda, anda telah mengecilkan otot perut anda. Adalah lebih baik untuk melakukan 50 crunches dengan bentuk yang sempurna daripada melakukan 100 dengan bentuk yang semakin ceroboh yang menyebabkan tubuh anda menjadi kekejangan.



Komen:

  1. Grozshura

    Maksud saya anda salah. Masuk kita bincang. Tulis kepada saya dalam PM, kita akan bercakap.

  2. Gwri

    Saya minta maaf, tetapi ia tidak datang dengan cara saya. Siapa lagi yang boleh berkata apa?

  3. Medredydd

    Saya tidak akan bercakap mengenai topik ini.

  4. Arashibar

    Of course, I'm sorry, this doesn't suit me at all. Thanks for the help.

  5. Kajilkis

    This is a valuable opinion

  6. Kagat

    Pada pendapat saya, seseorang telah terperangkap di sini



Tulis mesej