Maklumat

Pengganti Ab Wheel

Pengganti Ab Wheel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gelang ab merupakan alat latihan yang kontroversial. Ya, ia menguatkan otot perut anda pada harga yang murah, tetapi latihan roda ab mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Kekuatan perut anda harus berada di atas rata-rata untuk menggunakan roda, jika tidak, anda berisiko mengimbangi bahagian bawah belakang anda. Ini boleh menyebabkan sakit belakang. Fabio Comana dari Majlis Latihan Amerika juga menyatakan bahawa roda tidak mempunyai brek. Jika anda melancarkan roda terlalu jauh, anda boleh membahayakan belakang anda untuk menarik roda kembali. Jika anda menikmati pergerakan pada roda ab tetapi tidak memiliki peralatan ini, atau jika anda mencari senaman alternatif yang lebih selamat, gunakan bola kestabilan di tempat roda.

Roll-Out

Langkah 1

Letakkan bola kestabilan di atas lantai. Berlutut di belakang bola dengan kaki anda tertekuk dan kaki di lantai.

Langkah 2

Letakkan telapak tangan anda bersama-sama dan berehatlah tangan anda di atas bola.

Langkah 3

Tarik nafas dan gulung bola dari anda sambil anda menurunkan pinggul anda ke lantai. Biarkan bola menggulung lengan bawah anda. Benarkan tangan anda menjadi satu-satunya bahagian badan anda yang menyentuh bola. Melancarkan sehingga tubuh anda membentuk garis lurus dari bahu ke lutut anda.

Langkah 4

Keluarkan dan gerakkan bola ke arah anda. Kembali ke kedudukan lutut yang tegak lurus.

Langkah 5

Mulakan dengan satu set lapan hingga 12 ulangan. Meningkatkan kepada dua atau tiga set apabila kekuatan anda bertambah baik.

Pike

Langkah 1

Letakkan bola kestabilan di atas lantai. Letakkan perut anda pada bola. Luruskan lengan anda dan letakkan tangan anda di atas lantai. Meluruskan kaki anda dan berehat kaki anda di atas lantai.

Langkah 2

Berjalanlah ke depan sambil bola menggulung kaki anda. Mengekalkan kestabilan teras anda. Hentikan bola berhampiran lutut anda jika anda seorang pemula. Hentikan bola di bahagian atas kaki anda jika anda maju.

Langkah 3

Keluarkan dan tarik kaki anda ke arah tangan anda. Angkat pinggang anda sehingga pinggang anda lurus dari bahu anda. Pastikan lutut anda di atas bola jika anda seorang pemula. Pastikan kaki anda di atas bola jika anda maju.

Langkah 4

Ambillah dan gulung bola dari tangan anda. Kembali ke kedudukan papan dengan kaki atau lutut pada bola.

Langkah 5

Lengkapkan satu set satu hingga 12 ulangan. Meningkatkan bilangan ulangan dan set sebagai kekuatan anda bertambah baik.

Petua

  • Tambah senaman perut ke dalam senaman setiap hari anda. Izinkan hari rehat di antara sesi.



Komen:

  1. Arwyroe

    Saya suka blok secara keseluruhan, tetapi jawatan ini paling menarik minat saya.

  2. Pell

    idea yang hebat itu

  3. Mehn

    Apa yang perlu dilakukan?

  4. Tariq

    Wacker, what a necessary phrase ..., excellent thought



Tulis mesej