Maklumat

Bolehkah saya Kurangkan Lemak Belly Dengan Berjalan di Treadmill?

Bolehkah saya Kurangkan Lemak Belly Dengan Berjalan di Treadmill?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Apabila dilakukan secara tetap, senaman kardiovaskular memberikan banyak manfaat kesihatan. Latihan seperti menunggang basikal, berenang, menari dan berjalan di atas treadmill semuanya membakar kalori dan menumpahkan pound, memanjangkan hidup anda dan meningkatkan kecekapan jantung dan paru-paru anda. Orang yang mengira kehilangan ketua lemak perut di antara matlamat kecergasan mereka mendapat permulaan yang baik apabila mereka menggabungkan treadmill berjalan ke dalam gaya hidup mereka.

Bagaimana Treadmill Walking Sheds Pounds

Walaupun anda tidak dapat melatih kawasan tertentu untuk penurunan berat badan, anda boleh membakar lemak di seluruh tubuh anda dengan berjalan di atas treadmill. Semasa anda berjalan, anda menaikkan kadar jantung anda, yang menyebabkan tubuh anda membakar kalori untuk tenaga. Jika anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan secara tetap, anda akan kehilangan lemak badan, termasuk lemak perut. Sebuah treadmill membolehkan anda mengubah suai intensiti senaman anda; semakin sukar anda bekerja, lebih banyak kalori yang akan dibakar dan lebih cepat anda akan kehilangan lemak perut.

Latihan Interval

Kelebihan utama berjalan di atas treadmill adalah jumlah kawalan yang anda miliki daripada intensiti latihan anda. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, latihan selang membakar peratusan lemak perut yang lebih tinggi daripada jenis latihan lain, dan memberikan pelbagai faedah tambahan. Untuk memanfaatkan senaman selang waktu anda, memanaskan selama lima minit dengan berjalan pada kadar yang sederhana. Seterusnya, berjalan secepat yang anda boleh atau mengekalkan kelajuan yang sama tetapi meningkatkan kecondongan selama satu minit. Kembalilah ke tahap yang agak pantas selama dua minit, dan ulangi selang tiga minit empat kali lagi. Dari waktu ke waktu, meningkatkan jumlah selang yang anda lakukan sehingga anda boleh bersenam selama 30 minit tanpa gangguan.

Memaksimumkan Walk Treadmill anda

Walaupun berjalan dengan mantap untuk tempoh yang tetap dan berpanjangan adalah pembakar kalori terbukti, ACE dan American College of Sports Medicine melaporkan bahawa latihan interval intensitas tinggi membantu anda kehilangan lemak perut dengan lebih cepat. Kerana peningkatan permintaan oksigen semasa selang masa pecut, tubuh anda terus membakar kalori selepas senaman anda, meningkatkan metabolisme sehingga 24 jam selepas sesi selang waktu, menurut ACSM.

Berapa Banyak Latihan yang Anda Perlu

Untuk melihat hasil, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu berjalan pantas untuk sekurang-kurangnya 10 minit pada satu masa pada kebanyakan hari dalam seminggu. Berolahraga pada tahap yang kuat bermakna anda boleh mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan berjalan hingga 75 minit; Intensitas sederhana bermakna anda berpeluh ringan tetapi dapat menjalankan percakapan, sementara senaman intensitas-intensitas membuat perbualan hampir mustahil. Akhir sekali, jika anda dapat meningkatkan masa senaman intensiti mingguan anda selama 300 minit atau senaman intensiti anda selama 150 minit, CDC melaporkan bahawa manfaat senaman, termasuk kehilangan lemak perut, lebih besar.



Komen:

  1. Katlynne

    Pasti mesej yang hebat

  2. Gad

    Following the law of a sandwich, we can conclude that if a sandwich is smeared on both sides, it will hang in the air. How old is your tomboy? Sixteen? Yes, it's too late to have an abortion ... If the enemy doesn't give up, they restart him! Do not throw gobies in urinals, we don’t piss in your ashtrays to trample KLAVA - this is not for you to indulge with JOYSTICK ... Schaub, you lived as you are poor! Life is so short! Be patient a little! The wind was blowing so strong that cigarettes were turned out with their teeth ...

  3. Rycroft

    Mustahil!

  4. Dourg

    Apa frasa yang diperlukan... idea yang hebat, sangat baik



Tulis mesej