Maklumat

Bolehkah Kickboxing Membantu Anda Kurangkan Berat?

Bolehkah Kickboxing Membantu Anda Kurangkan Berat?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Penurunan berat badan adalah paling berkesan melalui kombinasi pemakanan dan senaman. Kickboxing adalah satu bentuk senaman yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Trend senaman yang kuat ini terdapat di banyak studio aerobik, sering mengisi dengan lebih cepat dengan peserta daripada kelas kecergasan kumpulan lain. Kickboxing juga senaman minda kerana kepekatan diperlukan untuk menyempurnakan tendangan dan pukulan. Kelas kickboxing tidak mengandungi pergerakan kenalan yang anda dapati dalam kickboxing tradisional; Walau bagaimanapun, kelas menaikkan kadar jantung dan pernafasan anda yang membakar kalori, menyebabkan penurunan berat badan.

Kalori

Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), 135-lb. Orang yang mengambil bahagian dalam 50 minit kickboxing membakar kira-kira 350 hingga 450 kalori. Jika anda menimbang lebih banyak, anda akan membakar beberapa kalori yang sedikit lebih tinggi. Nombor ini penting kerana menurunkan berat badan, anda perlu membuat defisit antara jumlah kalori yang anda makan dan jumlah kalori yang anda bakar. Satu paun bersamaan dengan 3,500 kalori. ACE mencadangkan matlamat penurunan berat badan 1 hingga 2 lbs. seminggu. Mencapai ini dengan mengurangkan kalori anda dengan kira-kira 500 atau lebih setiap hari. Sekiranya kickboxing adalah latihan pilihan anda, dan anda mengambil bahagian dalam kelas setiap hari, mengharapkan kehilangan kira-kira 1 lb per minggu.

Pemakanan

Apabila anda menggabungkan diet kalori yang dikurangkan dengan kickboxing, jumlah penurunan berat badan anda akan meningkat. ACE menyatakan bahawa hanya 5 peratus daripada pemakanan yang berjaya dengan penurunan berat badan, jadi menambah senaman kickboxing untuk usaha anda meningkatkan kejayaan anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai program diet dan senaman yang sihat untuk badan anda. Mengekalkan pengambilan kalori yang mencukupi untuk menyokong senaman kickboxing anda, jadi anda tetap kuat dan bertenaga.

Kadar degupan jantung

Kadar jantung anda perlu ditingkatkan untuk berjaya dalam latihan kickboxing anda. Kadar denyutan jantung anda meningkatkan aliran darah ke otot kerja anda dan menambah manfaat membakar kalori. Tentukan kadar denyut jantung maksimum anda (MHR) dengan formula berasaskan umur. Wanita, tolak usia anda dari 226. Lelaki, tolak usia anda dari 220. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan kadar jantung senaman antara 60 dan 70 peratus dari MHR anda untuk pembakaran lemak dan kalori. Maju MHR anda dengan 0.60 dan 0.70 untuk menentukan julat anda. Semasa senaman anda, cari denyutan anda menggunakan dua jari yang diletakkan di bahagian bawah pergelangan tangan anda dekat dengan ibu jari anda. Kirakan pulsa yang anda rasa dalam 10 saat dan kalikan hasilnya dengan 6. Kadar denyut jantung anda harus berada dalam julat anda. Sekiranya kadar denyut jantung anda terlalu rendah, meningkatkan keamatan anda. Sekiranya terlalu tinggi, perlahankan latihan anda.

Apa yang Diharapkan

Cari kelas dengan instruktur kecergasan bersertifikat atau instruktur seni mempertahankan diri untuk memastikan anda menerima latihan yang selamat dan berkesan. Berharap untuk membuang pukulan yang berbeza ke udara, seperti jab, cangkuk dan topcuts. Jika kemudahan latihan telah menumbuk beg, anda akan mengamalkan mogok tangan anda pada beg berat. Anda juga akan menggunakan tendangan seperti tendangan depan, sebelah, belakang dan rumah pusingan. Sekali lagi, kebanyakan ini tidak akan membuat hubungan melainkan anda menggunakan beg. Kelas ini boleh menggunakan selang kelajuan dengan melompat lompat, mengangkat peninju atau memukul beg kelajuan. Atau, anda akan melaksanakan pergerakan seperti pushups, situps dan squats. Kelas kickboxing akan meningkatkan kesihatan anda, membakar kalori, mengajar anda mempertahankan diri dan menumpukan fikiran anda.