Maklumat

Bolehkah Latihan Menghilangkan Flaps pada Paha Dalaman?

Bolehkah Latihan Menghilangkan Flaps pada Paha Dalaman?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paha adalah kawasan masalah bagi ramai wanita dan beberapa lelaki. Mengantung flaps di paha dalaman pasti layak sebagai masalah, tetapi anda tidak boleh melakukan latihan yang disasarkan untuk membuat mereka hilang. Anda boleh bersenam untuk membina otot di bawah, bagaimanapun, yang boleh menyebabkan penampilan yang lebih kencang.

Mitos Pengurangan Tempat

Anda tidak boleh menggunakan lemak dalam satu bahagian badan. Anda perlu menurunkan berat badan, dan akhirnya lemak dari kawasan masalah anda akan berkurang. Bagi wanita, salah satu tempat paling sukar untuk mengecut - walaupun dengan kehilangan lemak utama - adalah paha. Sering kali tempat pertama yang anda letakkan pada pound adalah tempat terakhir yang anda kalahkan; Oleh itu, jika paha anda selalu menjadi masalah, ia mungkin mengambil banyak masa dan kesabaran untuk kecacatan dalaman untuk menunjukkan hasil. Kadar penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu.

Latihan Cardio

Gabungan latihan kardiovaskular dan kekuatan latihan dapat membantu anda mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dan, berpotensi, kelebihan lemak pada paha dalaman anda. American College of Sports Medicine mendapati bahawa penurunan berat badan yang signifikan berlaku hanya dengan 250 minit atau lebih seminggu senaman intensiti sederhana, seperti berjalan cepat atau berbasikal rata-rata. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 50 minit sehari, lima kali seminggu, untuk melihat keputusan. Anda perlu mengamalkan senaman kardio ini dengan diet berkalori rendah, dikawal bahagian yang dipenuhi dengan makanan yang sihat, keseluruhan seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan hasil segar.

Latihan kekuatan

Sebarang program penurunan berat badan juga perlu melibatkan latihan ketahanan. Mengambil bahagian dalam sekurang-kurangnya dua program latihan rintangan keseluruhan tubuh setiap minggu yang membahas setiap kumpulan otot utama dengan satu set lapan hingga 12 ulangan senaman dengan menggunakan berat badan yang cukup untuk menyebabkan keletihan oleh beberapa repetisi terakhir. Jika anda ingin membina lebih banyak otot pada paha dalaman, tambahkan set tambahan squats, lunges ke hadapan, lajur sampingan dan pembuka pintu - dilakukan dengan berdiri dengan kaki anda lebar pinggang, kemudian mengangkat satu kaki dengan lutut yang bengkok dan perlahan menyapu keluar ke tepi dan kemudian kembali ke garis tengah badan.

Pertimbangan

Selain menjadi sedap dipandang, paha yang tergantung pada peha anda tidak selesa. Ia boleh menjadi chafe dan menyebabkan kerengsaan - dengan itu menjadi isu perubatan. Sekiranya kepalanya tergantung disebabkan oleh penurunan berat badan, anda mungkin memerlukan lebih banyak latihan untuk menyelesaikan masalah ini. Bercakap kepada pembekal penjagaan kesihatan mengenai penyelesaian kosmetik yang mungkin jika anda mengesyaki kepalanya mungkin kulit berlebihan atau deposit lemak yang degil yang berlanjutan walaupun selepas anda mencapai sasaran berat badan.