Maklumat

Latihan Ab Yang Berfungsi Semua Bahagian Abs

Latihan Ab Yang Berfungsi Semua Bahagian Abs


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Abah anda terdiri daripada empat otot utama. Otot tengah-tengah adalah abdominis rectus. Di bawah otot ini, yang tidak dapat dilihat dari luar, adalah abdominis transversus. Dan di sisi abdominis rectus adalah obliques. Obliques luaran terletak pada obliques dalaman. Dengan mempelajari fungsi asas setiap otot ini, anda akan tahu bagaimana untuk memberi tumpuan kepada setiap bahagian abs semasa latihan teras anda.

Latihan Abectinis Rectus

Abdominis rektus anda terutamanya membengkokkan tulang belakang anda, supaya anda dapat memutar belakang anda. Crunches and situps adalah latihan yang sempurna untuk otot ini. Crunches lebih efektif daripada sit-ups kerana anda hanya flex tulang belakang anda dan punggung bawah anda tetap di tanah. Untuk melakukan situps, anda mesti menaikkan seluruh belakang anda dari tanah, dan untuk melakukan ini, anda mesti flex pinggul anda. Oleh itu, anda bekerja otot pinggul flexor, seperti iliopsoas dan rectus femoris anda selain abektis rectus anda. Lebih baik melakukan kedua-dua latihan ini dalam rutin teras keseluruhan anda. Tetapi lakukan hanya satu daripada senaman setiap individu ini.

Latihan Abdominis Transversus

Apabila anda melakukan crunches dan situps, anda memendekkan dan memanjangkan otot perut anda. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengendalikan abs anda. Anda boleh melakukan senaman yang mengekalkan otot anda dalam kedudukan yang relatif stabil, di mana otot tidak memendekkan atau memanjangkan ke tahap yang signifikan. Ini dipanggil latihan isometrik. Sekiranya anda ingin menguatkan abdominis transversus anda, bersama-sama dengan abdominis rektus dan oblique anda dalam satu tangkapan, kemudian papankan. Apa yang perlu anda lakukan ialah mendapatkan kedudukan pushup, letakkan lengan bawah anda di atas tanah dan tahan kedudukan selama mungkin.

Latihan Oblique

Obliks anda, akibat daripada sisi, atau sisi, lokasi di badan anda, membolehkan anda membengkok dari sisi ke sisi. Ini dikenali sebagai fleksi tulang belakang lateral. Untuk mengendalikan kedua-dua obliques dalaman dan luaran, genggamlah sebuah bodoh di tangan kanan anda, berdiri tegak, bengkok ke kiri dan kemudian bengkok ke kanan. Ulangi ini memegang dumbbell di tangan kiri anda selepas anda melakukan bilangan ulangan yang diperlukan semasa memegangnya dengan tangan kanan anda.

Petua

Untuk memanaskan badan sebelum melatih abs anda, teruskan elips selama 10 minit. Jika anda tidak mempunyai akses kepada elips, berjoging di atas treadmill atau di luar. Kemudian, lakukan tiga hingga empat latihan yang disebutkan di atas untuk abdominal anda. Buat tiga set 15 hingga 25 wakil setiap senaman. Untuk papan, lakukan tiga set dan tahan setiap set untuk waktu maksimum yang mungkin. Sebaik sahaja anda melengkapkan latihan, lakukan tiga set peregangan untuk abs anda sebagai sebahagian daripada sejuk anda. Untuk meregangkan otot-otot ini, berbaring di bawah tanah dengan badan anda dalam garis lurus. Letakkan tangan anda di atas tanah dan angkat badan anda dengan menolak tangan anda, meluruskan tangan anda dan hiperkrip belakang supaya perut anda menonjol ke hadapan. Anda akan merasakan peregangan dalam abs semasa anda melakukan ini. Pegang kedudukan diregangkan selama 30 saat semasa setiap set.



Komen:

  1. Torrie

    Grateful for their assistance in this area, how can I thank you?

  2. Daeg

    Di dalamnya ada sesuatu. Thanks for an explanation.

  3. Yvet

    Anda membuat kesilapan. Saya bercadang untuk membincangkannya. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.

  4. Zeki

    In my opinion, this is obvious. I will not talk about this topic.



Tulis mesej