Maklumat

Adakah Latihan AB Meletakkan Perut?

Adakah Latihan AB Meletakkan Perut?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendapatkan perut rata adalah matlamat latihan biasa, kedua-duanya untuk faedah kesihatan kehilangan lemak perut dan keseronokan estetika mempunyai bahagian tengah rata. Sesetengah orang berfikir bahawa latihan abdomen seperti crunches dan papan akan membantu mereka mengurangkan berat badan di sekitar perut. Latihan ab akan menguatkan otot perut tetapi tidak akan membantu anda mendapatkan perut rata yang anda inginkan; ini hanya boleh dicapai melalui latihan yang membakar lemak di seluruh badan.

Lemak Belly

Berat tambahan yang anda miliki di bahagian tengah anda boleh menjadi hasil dari beberapa faktor. Mempunyai otot perut yang kurang berkembang boleh mengakibatkan bonjolan perut, seperti faktor genetik yang dapat menyebabkan berat badan lebih tinggi di bahagian tengah tubuh anda berbanding dengan bahagian tubuh yang lain. Sebilangan besar bulge di bahagian tengah anda boleh terdiri daripada dua jenis lemak yang berbeza; lemak visceral adalah lemak yang mengelilingi organ-organ dalam rongga perut itu sendiri, manakala lemak subkutaneus adalah lemak di bawah kulit yang terletak di atas otot perut.

Latihan Ab

Latihan abdomen seperti crunches akan membantu menguatkan otot ab lemah untuk definisi yang lebih banyak. Jika anda mempunyai lemak subkutaneus di atas abs anda, bagaimanapun, definisi yang anda bekerja keras untuk dicapai tidak akan ditunjukkan. Begitu juga, takrif abdomen tidak akan banyak untuk meratakan perut anda jika anda mempunyai sejumlah besar lemak viser di bawah otot. Dalam sesetengah kes, anda mungkin melihat peningkatan ketebalan abdomen apabila otot anda tumbuh lebih besar di bawah lapisan lemak subkutan. Untuk benar-benar mengalami pengurangan sekitar perut anda, anda mungkin perlu menurunkan berat badan sebagai tambahan kepada toning abs anda.

Cardio adalah Kunci

Untuk meratakan perut anda, anda perlu membakar lemak, dan salah satu cara terbaik untuk membakar lemak adalah senaman aerobik intensif kardio. Latihan seperti berjalan, berenang, berbasikal dan melompat tali membakar sejumlah besar kalori dan latihan kardiovaskular yang sengit. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 75 hingga 150 minit senaman aerobik setiap minggu bergantung kepada intensiti senaman untuk membantu anda kehilangan lemak perut dan mengekalkan jisim otot. Majlis Amerika pada Latihan mengesyorkan bahawa tahap aktiviti ini dua kali ganda apabila cuba menurunkan berat badan, walaupun ini boleh dipecah menjadi kenaikan 10 minit dan masih berkesan. Dua hari latihan latihan kekuatan juga disyorkan untuk membina otot tanpa lemak yang meningkatkan kadar metabolik asas anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Rujuk doktor anda atau jurulatih yang diperakui untuk menilai tahap kecergasan semasa anda dan dapatkan nasihat tentang bagaimana untuk membentuk rutin senaman sebelum meningkatkan tahap aktiviti anda.

Diet

Walaupun mungkin untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan melalui senaman sahaja, anda akan menjadi lebih berjaya jika anda memasukkan perubahan diet ke dalam rancangan penurunan berat badan anda juga. Perubahan pada diet anda harus mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil setiap hari supaya tubuh akan mula membakar lemak untuk memenuhi keperluan kalorinya. Walau bagaimanapun, tidak perlu mengorbankan pemakanan demi penurunan berat badan. Diet yang sihat terdiri daripada bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan pilihan susu rendah lemak. Rujuk ahli diet berdaftar atau profesional pemakanan lain untuk mendapatkan bantuan dalam membangunkan diet kalori yang dikurangkan yang sesuai dengan gaya hidup anda dan memenuhi keperluan pemakanan anda.

Faedah

Kehilangan lemak perut dan toning abs boleh menghasilkan perut rata yang menarik secara visual, tetapi terdapat manfaat lain. Penyelidik di Pusat Perubatan Harvard mendapati bahawa lemak visceral menghasilkan sejumlah besar protein pengikat retinol sebatian 4 daripada sel-sel lemak lain. Kompaun ini menggalakkan ketahanan insulin, meningkatkan peluang anda untuk membangunkan kencing manis dan sindrom metabolik. Kehilangan lemak perut dan terutama lemak penderita mengurangkan tahap RBP4 dalam badan anda, mengurangkan peluang anda untuk membangunkan masalah ini. Menurut MayoClinic.com, kehilangan lemak penderita juga mengurangkan peluang anda mengalami penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, strok, apnea tidur dan juga beberapa jenis kanser.



Komen:

  1. Vudocage

    Saya pada itu dan itu tidak mendengar lagi

  2. Blar

    Saya menganggap, bahawa anda salah. Saya bercadang untuk membincangkannya.

  3. Jarid

    Ia juga bimbang saya mengenai isu ini. Give Where can I find more information on this topic?

  4. Lothair

    uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuimh ... wonderful .....

  5. Geron

    Satu tuhan yang tahu!

  6. Rique

    I consider, that you are mistaken. I can prove it. Write to me in PM, we will communicate.



Tulis mesej