Maklumat

Bagaimana Latihan Kompaun Membantu Membakar Lemak?

Bagaimana Latihan Kompaun Membantu Membakar Lemak?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ramai orang yang peduli dengan kehilangan berat badan dan membakar lemak mungkin tertanya-tanya jika ada cara yang lebih cepat, lebih berkesan untuk bekerja - membantu mereka mencapai matlamat kecergasan lebih cepat. Walaupun penurunan berat badan yang sihat memerlukan rutin yang termasuk diet berkhasiat, latihan aerobik dan latihan kekuatan, ada strategi senaman tertentu yang boleh membuat masa anda dihabiskan di gim lebih efektif. Melakukan latihan kompaun akan membolehkan anda membina otot dengan cepat, yang dapat membantu anda membakar lebih banyak lemak.

Bagaimana Muscle Burns Fat

Otot adalah jenis tisu di badan anda yang membakar kalori yang paling banyak. Ini kerana otot memerlukan lebih banyak kalori untuk penyelenggaraan, walaupun semasa berehat. Selain itu, serat otot berkedut cepat, yang dikembangkan melalui latihan kekuatan, boleh terus membakar kalori pada kadar yang meningkat sehingga lapan jam selepas anda bersenam, menurut Kecergasan Wanita. Badan anda membakar kalori untuk bahan bakar. Apabila ia telah habis semua kalori yang tersedia dari makanan yang anda makan, tubuh anda mula membakar lemak tersimpan sebagai tenaga. Semakin otot yang anda kembangkan, lebih banyak kalori yang akan dibakar, dan lebih banyak badan anda akan mula menggunakan lemak anda untuk bahan bakar.

Compound Vs. Latihan Pengasingan

Latihan latihan kekuatan boleh dikategorikan kepada dua kategori: pengasingan dan latihan kompaun. Latihan isolasi hanya menggunakan satu sendi dan menumpukan rintangan latihan pada satu kumpulan otot. Contohnya, curl bisep hanya menggunakan otot sendi dan bisep. Latihan kompaun, sebaliknya, menggunakan lebih daripada satu kumpulan otot sendi dan berganda ketika anda menjalani pelbagai gerakan untuk latihan itu. Sebagai contoh, squats menggunakan buku lali, lutut dan sendi pinggul, sementara juga melibatkan teras, glute, hamstring dan otot quadriceps.

Kecekapan Latihan Kompaun

Latihan kompaun lebih berkesan kerana mereka melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot pada satu masa. Daripada harus bekerja setiap otot secara berasingan, latihan kompaun membolehkan anda menjimatkan masa dengan menggabungkan beberapa kumpulan otot dalam satu langkah komprehensif. Ini dapat membantu anda membakar lemak lebih cepat kerana anda sedang membangunkan lebih banyak massa otot sekaligus, yang akan menghasilkan lebih banyak tisu otot yang membakar kalori secara keseluruhan. Sertakan sebilangan besar latihan kompaun dalam rutin latihan kekuatan anda untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak ini.

Jenis-jenis Latihan Kompaun

Terdapat latihan kompaun yang boleh anda lakukan untuk setiap kumpulan otot untuk memanfaatkan sepenuhnya program latihan kekuatan anda. Adakah mesin ketenteraan, duduk menekan dumbbell, mengangkat bahu dan baris tegak untuk membina bahu anda. Guna pullup cengkaman, dagu-up dan bengkok ke atas barisan barbell untuk menguatkan punggung anda. Tekanan bangku Barbell dan cincang bangku dumbbell menekankan dada anda. Gunakan penggenggam bangku cengkeram dan dips untuk menguatkan trisep anda. Adakah crunches basikal dan kaki berbaring menimbulkan crunches untuk abs yang lebih kukuh. Akhirnya, squats mendalam, dumbbell lunges dan deadlifts berkaki tinggi boleh dilakukan untuk membina otot di kaki anda.



Komen:

  1. Kajilabar

    All in due time.

  2. Tasi

    This brilliant phrase has to be purposely

  3. Shaughn

    Prompt, where I can find it?

  4. Nikosar

    Congratulations, brilliant idea and timely



Tulis mesej