Maklumat

Kalori Diperlukan sebagai Pemain Tenis

Kalori Diperlukan sebagai Pemain Tenis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jumlah kalori yang anda perlukan sebagai pemain tenis bergantung kepada faktor seperti umur, jantina, intensiti dan tempoh aktiviti, serta jadual persaingan. Walaupun tenis adalah sukan berintensitas tinggi yang terdiri daripada banyak hentakan aktiviti semasa mata, ia juga memerlukan ketahanan yang baik. Pengambilan kalori anda menjejaskan tahap tenaga anda, prestasi dan pemulihan.

Keperluan Kalori

Apabila anda bermain perseorangan, anda membakar 5 hingga 11 kalori setiap minit bermain, dan kira-kira 3 hingga 8 kalori untuk setiap minit dalam beregu. Pemain yang kompetitif boleh membakar lebih banyak: kira-kira 6 hingga 14 kalori seminit. Lelaki, yang biasanya lebih besar dan lebih berat, membakar lebih banyak daripada wanita. Persekutuan Tenis Antarabangsa mengesyorkan bahawa kebanyakan pemain mengambil sekurang-kurangnya 2,500 kalori sehari. Sesetengah pemain mungkin memerlukan lebih daripada 3,000 kalori, dan profesional perlu mengambil dari 3,500 hingga 5,000 kalori.

Karbohidrat

Pemain perlu mendapatkan kalori mereka daripada cecair, elektrolit, karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat merupakan sumber bahan bakar pilihan tubuh anda untuk mengekalkan paras gula darah anda dan memberikan tenaga cepat. Makan sekurang-kurangnya 2.7 gram, atau 11 kalori karbohidrat per paun berat badan sehari. Jika anda bermain beberapa jam sehari, tambahkan pengambilan anda kepada 3.2 hingga 4.5 gram, atau 12.8 hingga 18 kalori per paun.

Protein dan Lemak

Pemain perlu 0.55 hingga 0.8 gram, atau 2.2 hingga 3.2 kalori protein setiap pon berat badan sehari untuk pembaikan dan pemulihan tisu. Makan protein berlebihan menyebabkan kencing meningkat dan risiko untuk dehidrasi, keletihan dan pening. Badan anda mungkin mula membakar lemak semasa perlawanan lama jika ia kehabisan karbohidrat. Makan sekurang-kurangnya 0.45 gram lemak, atau 4.05 kalori per paun berat badan sehari. Pilih lemak, seperti minyak kanola, minyak zaitun atau sedikit mentega.

Bendalir

Bendalir juga boleh menjadi sumber kalori, serta elektrolit untuk mencegah dehidrasi dan kekejangan. Air adalah baik untuk kebanyakan permainan rekreasi, tetapi semasa perlawanan, pemain pro juga menggunakan pelbagai minuman sukan yang dengan cepat memberikan cairan, elektrolit dan beberapa karbohidrat. Di luar mahkamah, jus buah-buahan dan sayuran yang sebenar, serta susu rendah lemak, adalah pilihan yang baik untuk cecair. Mula menghidrat sebelum pergi ke mahkamah. Minum dua cawan cecair 2 jam sebelum ini, dan 5 hingga 10 auns di mahkamah semasa perubahan. Selepas perlawanan, minum 3 cawan cecair untuk setiap paun yang anda hilang di mahkamah.



Komen:

  1. Naif Na'il

    very good thinking

  2. Fera

    Excuse, I have removed this phrase

  3. Kajas

    Anda betul -betul betul. There is something in this and I think this is a very great idea. Saya setuju sepenuhnya dengan anda.

  4. Ator

    The author shot himself in the knee

  5. Nun

    you can't name it anymore!

  6. Nikorisar

    Anda telah memukul tanda. Thought good, I support.



Tulis mesej