Maklumat

Adakah Ab Roller Burn Love Handles?

Adakah Ab Roller Burn Love Handles?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anda tidak boleh membakar lemak dari bahagian tertentu badan anda dengan senaman tertentu. Roller ab atau mana-mana senaman perut tertentu yang lain tidak akan membakar atau mengurangkan lemak dari pegangan cinta anda. Walaupun roller ab dapat membantu nada dan mengetatkan otot-otot di bawah pegangan cinta anda, latihan lain mungkin lebih berkesan. Untuk membakar cinta anda, lakukan satu program senaman yang menggabungkan latihan latihan kardiovaskular dan kekuatan. Bekas membakar lemak di seluruh badan anda dan yang kedua meningkatkan metabolisme dan kemampuan untuk membakar lemak.

The Obliques

Mengendalikan cinta berlaku apabila lemak berlebihan berkumpul di atas obliques anda. Obliques anda terletak di kedua-dua belah abdomen. Obliques luaran berjalan diagonal merentasi tulang rusuk bawah ke pelvis anda. Terletak di bawah obliques luar, obliques dalaman berlari dari tulang pinggul anda ke tulang rusuk bawah anda. Obliques luaran anda membantu memutarkan badan atas anda. Mereka juga membantu anda membungkuk ke sisi, memindahkan sangkar tulang rusuk ke pelvis anda, dan bersama-sama dengan obliques dalaman anda membantu membentuk pinggang anda.

Menilai Ab Roller

Roller ab hanya berkesan untuk bekerja dengan obliques anda. Satu kajian oleh Universiti Negeri San Diego yang ditugaskan oleh Majlis Amerika untuk Latihan menggunakan electrocardiography - EMG - peralatan untuk mengukur keberkesanan 13 latihan abdomen yang berbeza. Ada yang termasuk roll roller, crunches tradisional, kerusi kapten dan manuver berbasikal. Sebagai latihan serong, roller ab berada di kedudukan rendah sepuluh, dan ia menduduki sembilan sebagai latihan abs.

Latihan Berkesan

Menurut kajian ACE, kerusi kapten dan manuver berbasikal adalah dua latihan paling berkesan untuk obliques anda. Untuk bekas, letakkan diri anda di kerusi kapten dengan punggung anda terhadap sisanya dan kaki anda digantung. Menghembuskan nafas apabila anda menaikkan lutut ke dada anda, jeda dan kemudian turunkan kaki anda. Jika anda tidak mendapat akses ke kerusi kapten, lakukan senaman sambil menggantung dari bar tarik atau sambil mengimbangi berat badan pada lengan bawah anda di bar stesen mencelupkan. Untuk melakukan manuver berbasikal, berbaring di belakang dengan bahu yang dibangkitkan, tangan anda di kuil-kuil anda dan kaki anda dinaikkan dengan lutut yang bengkok. Mimik gerakan berbasikal dengan menarik lutut kiri ke arah siku kanan anda dan kemudian lutut kanan ke siku kiri anda.

Latihan Kardiovaskular

Untuk mengurangkan lemak dari obliques anda, ikuti Garis Panduan Aktiviti Fizikal Untuk Amerika yang disyorkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia. Lakukan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu latihan intensiti kardiovaskular sederhana atau 75 minit seminggu senaman intensiti kardiovaskular. Bergantung kepada keupayaan, gaya hidup dan pilihan anda, beberapa pilihan anda termasuk menari, berjalan cepat, berjalan kaki menaiki, mendaki, berenang, berlari, berbasikal dan kelas aerobik. Anda juga boleh menggunakan peralatan kardiovaskular di gim seperti treadmill, pendaki tangga, mesin elips, mesin mendayung atau basikal pegun. Latihan ini membakar lemak sebagai tenaga.

Latihan Latihan Kekuatan

Garis Panduan Aktiviti Fizikal juga mengesyorkan sekurang-kurangnya dua hari seminggu latihan latihan kekuatan. Ini meningkatkan tisu otot tanpa lemak, yang membantu meningkatkan metabolisme anda, meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membakar lemak dari seluruh tubuh anda walaupun semasa berehat. Gunakan gabungan peralatan rintangan dan berat percuma di gym, dengan memberi tumpuan kepada kumpulan otot utama anda seperti dada, belakang, bahu, kaki, glute dan pinggul. Sekiranya anda memilih untuk tidak menggunakan gim, lakukan latihan berat badan seperti push-up, pull-up, pushstop tangan, squats berat badan dan lunges untuk mengendalikan otot yang sama.

Sumber