Nasihat

Di manakah datangnya kolesterol?

Di manakah datangnya kolesterol?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kenapa Kita Perlu Kolesterol

Kolesterol adalah bahan yang perlu untuk hidup. Semua haiwan, termasuk manusia, memerlukan kolesterol untuk membina dinding sel dan membran. Kolesterol hanya masalah apabila terdapat jumlah yang berlebihan dalam aliran darah.

Kolesterol adalah bahan lemak berlilin yang dihasilkan oleh hati. Hati menghasilkan kira-kira 1,000 mg setiap hari, yang mencukupi untuk pembangunan sel. Kerana kolesterol adalah lilin, ia tidak mudah larut dalam darah. Kolesterol menggabungkan dengan protein tertentu untuk membentuk lipoprotein, yang lebih larut dan dapat memasuki aliran darah.

Lipoprotein berkepekatan rendah (LDLs) menyumbang sebahagian besar kolesterol dalam darah. Dirujuk sebagai 'kolesterol', LDL adalah kolesterol yang boleh membina arteri dan menyebabkan penyakit jantung dan strok. Tahap LDL yang sihat adalah di bawah 129 mg / dL. Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDLs) membantu menghilangkan kolesterol dari badan dan dipanggil kolesterol yang tinggi. Bagi HDL, tahap yang lebih tinggi adalah lebih baik, dan paras yang sihat berada di atas 40 mg / dL. Tahap di atas 60 mg / dL sebenarnya dapat melindungi jantung daripada penyakit. Tahap trigliserida yang tinggi (di atas 150 mg / dL) tidak semestinya bermaksud penyakit jantung, tetapi mungkin dikaitkan dengan keadaan lain yang boleh menyebabkan penyakit jantung, seperti diabetes.

Sumber Kolesterol

Kolesterol berasal dari banyak sumber, tetapi diet yang paling penting ialah diet. Oleh kerana ia adalah bahan semulajadi yang dihasilkan oleh hati, semua produk haiwan (daging, lemak, dan produk tenusu) mengandungi kolesterol. Ingat hati anda sudah menghasilkan semua kolesterol yang diperlukan oleh tubuh anda. Diet yang sihat termasuk tidak lebih daripada 300 mg kolesterol setiap hari, menurut Persatuan Jantung Amerika.

Sebagai satu kumpulan, lemak tepu mengandungi lebih banyak kolesterol daripada kumpulan makanan lain. Lemak tepu (termasuk lemak trans) didapati dalam daging merah, minyak sayur terhidrogenasi (pemendekan atau lemak) dan minyak kelapa dan kelapa. Lemak tanpa tepu dan tidak tepu adalah pilihan yang lebih sihat.

Selain diet, genetik mungkin merupakan faktor yang paling penting yang menyumbang kepada tahap kolesterol yang tinggi. Sesetengah orang secara semulajadi menghasilkan lebih banyak kolesterol, dan sesetengah orang menghilangkan kolesterol lebih perlahan daripada yang lain.

Berat tambahan adalah penyumbang utama kepada tahap kolesterol tinggi. Orang yang berlebihan berat cenderung makan kalori tinggi, makanan tinggi lemak, dan mereka cenderung mempunyai tahap aktiviti yang rendah. Gaya hidup yang tidak aktif dapat menurunkan tahap HDL dan obesiti dapat meningkatkan tahap LDL.

Kurangkan Tahap Kolesterol

Kolesterol tinggi tidak mempunyai tanda-tanda amaran. Adalah penting untuk menjalani ujian darah biasa, terutamanya jika anda mempunyai riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung atau jika anda berusia lebih dari 50 tahun.

Ubat-ubatan yang berkesan boleh didapati untuk mengurangkan dan mengawal tahap kolesterol, tetapi ramai orang boleh menurunkan kolesterol darah mereka ke tahap yang sihat dengan mengikuti diet yang sihat dan berolahraga secara teratur. Gunakan lemak dengan berhati-hati, dan pilih lemak tepu tak tepu atau tepu tak tepu daripada lemak tepu. Makan makanan berkalori rendah, rendah lemak. Meningkatkan jumlah karbohidrat serat dan kompleks dalam diet anda dengan memilih bijirin penuh, dedak oat, kacang dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Tambah rejimen senaman yang teratur untuk diet sihat anda untuk faedah maksimum.