Nasihat

Cara Dapatkan Tali dan Kaki Tali dan Nipis

Cara Dapatkan Tali dan Kaki Tali dan Nipis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melembut tangan dan kaki anda bukan sahaja meningkatkan penampilan anda, tetapi ia juga dapat meningkatkan kesihatan anda. Menjalankan terlalu banyak berat badan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan beberapa kanser. Latihan yang memberi tumpuan kepada lengan dan kaki akan membina dan memahat otot tetapi tidak akan menghilangkan lemak. Untuk mencapai lengan dan kaki yang lentur dan kurus memerlukan senaman kardiovaskular dan berat badan, serta diet yang sihat.

Senaman

Langkah 1

Lakukan 30 hingga 60 minit aktiviti aerobik lima hari seminggu seperti yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Latihan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk tempoh masa yang lama membakar lemak. Mana-mana senaman aerobik akan menyingkirkan lengan dan lemak kaki; Walau bagaimanapun, dayung menyediakan lengan tambahan dan kaki toning.

Langkah 2

Melancarkan nada dan otot kaki tegar. Mulakan dengan berdiri dengan lebar pinggul anda selain. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda. Tambak kaki kanan di atas lantai, kemudian bengkok lutut kanan dan jatuhkan lutut kiri ke arah lantai. Pastikan lutut kanan anda ke atas buku lali anda. Tekan kembali dengan kaki kanan untuk kembali ke kedudukan permulaan. Ulang selama 12 hingga 15 ulangan, dan kemudian beralih ke kaki kiri. Sekiranya anda mengalami masalah lutut, langkah mundur dan bukannya ke hadapan. Tambah ketahanan dengan meningkatkan bilangan ulangan atau set, atau tahan dumbbell dalam setiap tangan.

Langkah 3

Adakah lapan hingga 15 pengulangan bisep bisep dengan dumbbell. Pegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda dengan pergelangan tangan menghadap ke hadapan. Lengkapkan lengan anda mengangkat beban ke bahu anda dan menjaga siku anda dekat dengan badan anda. Lebih rendah untuk kembali ke kedudukan permulaan. Bergerak perlahan-lahan dengan kawalan melalui kedua-dua fasa gerakan ini. Meningkatkan ketahanan dengan menambah pengulangan atau set, atau dengan meningkatkan berat badan.

Langkah 4

Sentiasa menendang triceps untuk nada belakang lengan. Berdiri dengan kaki kanan anda ke hadapan, berehat lengan kanan anda pada paha anda untuk menyokong badan bahagian atas anda. Pegang dumbbell di sebelah kiri. Mulailah dengan bodoh yang tergantung di lantai, dan kemudian angkat berat sehingga lengan atas anda selari dengan lantai. Panjangkan lengan bawah anda, menjaga siku anda diangkat. Kembali ke kedudukan mula dan lapan hingga 15 pengulangan. Ulangi di sebelah kiri. Tambah ketahanan dengan meningkatkan pengulangan, set atau berat.

Diet

Langkah 1

Pantau bilangan kalori yang anda makan. Makan terlalu banyak kalori membawa kepada penambahan berat badan. Keratan kalori digabungkan dengan senaman mempercepatkan kehilangan lemak untuk membantu anda menjadi semakin nipis. Wanita perlu makan sekurang-kurangnya 1,200 orang dan 1,800 kalori sehari untuk memastikan pemakanan yang betul.

Langkah 2

Berhenti makan makanan yang halus dan berlemak. Makanan yang diproses menyediakan sedikit nilai pemakanan dan sering mengandungi lemak dan gula yang tidak sihat.

Langkah 3

Makan makanan yang bersandar, segar dan keseluruhan. Diet yang sihat memberikan pemakanan dan bahan api yang diperlukan oleh tubuh anda berfungsi dengan baik. Setiap hidangan harus mengandungi protein tanpa lemak seperti ayam, buah-buahan segar atau sayur-sayuran, dan sebagainya seperti roti gandum.



Komen:

  1. Gabe

    Anda telah memukul tanda. Pemikiran baik, ia bersetuju dengan anda.

  2. Necuametl

    I advise you to look at the site, with a huge number of articles on the topic of interest to you.

  3. Legget

    Saya akan tahu, terima kasih banyak atas maklumat.

  4. Rupert

    Sayang sekali saya tidak dapat bercakap sekarang - saya bergegas untuk bekerja. Saya akan dibebaskan - saya pasti akan bercakap fikiran saya.

  5. Keita

    Mereka salah. Saya mampu membuktikannya. Tulis kepada saya dalam PM, ia bercakap dengan anda.

  6. Ashtin

    Terima kasih atas bantuan anda dengan isu ini.

  7. Naktilar

    I watched it in poor quality, I have to look at it in normal quality.



Tulis mesej