Nasihat

Adakah Berjalan pada Incline Membakar Lebih Banyak Kalori?

Adakah Berjalan pada Incline Membakar Lebih Banyak Kalori?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Berjalan adalah bentuk senaman yang dipilih untuk ramai orang kerana tidak memerlukan peralatan khusus dan anda boleh melakukannya di mana saja. Ia juga merupakan senaman yang rendah, jadi kebanyakan orang dengan batasan fizikal dapat berjalan sedikit. Tetapi dengan lebih daripada dua pertiga orang dewasa Amerika yang berlebihan berat badan atau obes, menurut American College of Sports Medicine, orang juga memerlukan jalan untuk membakar kalori. Menambah lekapan adalah salah satu cara untuk membakar lebih banyak apabila berjalan.

Kalori dibakar semasa berjalan

Semua bentuk aktiviti fizikal membakar kalori, atau tenaga, kerana semua fungsi dan pergerakan memerlukan tenaga. Hanya keluar dari tempat tidur mula membakar kalori. MayoClinic.com menganggarkan bahawa seorang 160 paun akan membakar kira-kira 314 kalori jika mereka berjalan selama satu jam pada 3.5 mph. Ini adalah kira-kira 90 kalori satu batu. Jika lelaki 160 paun yang sama berjalan lebih perlahan pada 2 jam sejam, dia akan membakar hanya 204 kalori.

Kesan Incline

Sertakan peningkatan intensiti berjalan kaki anda. Terdapat korelasi langsung antara keamatan dan kalori yang dibakar, seperti yang ditunjukkan oleh perubahan dalam kalori yang dibakar dengan kelajuan berjalan yang berlainan. Menambah kecerunan walaupun 1 peratus untuk berjalan kaki treadmill anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di permukaan rata. Menggunakan kalkulator kalori treadmill oleh Graphite.com, dianggarkan bahawa orang yang sama dengan 160 paun boleh membakar 442 kalori berjalan pada 3 mph pada kecerunan 6 peratus.

Pertimbangan

Semua nombor ini hanya anggaran. Tidak semua orang 160 paun adalah sama dan berat adalah satu faktor yang memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang dibakar. Tahap kecergasan anda juga memainkan peranan. Sekiranya anda seorang walker yang gemar, anda boleh membakar lebih sedikit kalori daripada yang dianggarkan kerana tubuh anda berfungsi dengan lebih cekap semasa latihan. Tetapi menambah senaman untuk senaman anda masih akan membakar lebih banyak kalori. Anda boleh memakai monitor denyutan jantung yang mengambil kira umur, jantina, kadar denyutan jantung, jangka masa latihan dan kadar denyutan jantung yang lebih tepat untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar.

Menambah Incline dengan selamat

Tambah cenderung perlahan-lahan ke latihan anda. Jika anda tidak berolahraga secara teratur, mulailah dengan berjalan di permukaan rata. Bangunkan kelajuan yang anda dapati mencabar, menaikkan kadar denyutan anda dan teruskan. Mulakan dengan sedikit sebanyak 1 peratus cenderung apabila berjalan di permukaan rata menjadi mudah. Cuba untuk mengekalkan kelajuan yang sama dan melihat betapa lebih sedikit kecurigaan yang mencabar anda. Sesetengah treadmills membenarkan anda menambah sedikit sebanyak .5 peratus pada satu masa supaya anda boleh menjadi lambat, jika perlu.



Komen:

  1. Hanraoi

    sungguh pelik

  2. Vudozuru

    There are other lacks

  3. Zubar

    What good conversationalists :)



Tulis mesej