Maklumat

Latihan Calisthenik untuk Biceps

Latihan Calisthenik untuk Biceps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calisthenics adalah latihan yang anda lakukan untuk nada dan membina otot tanpa menggunakan dumbbells, mesin berat atau peralatan lain. Apabila melakukan calisthenics, berat badan anda sendiri berfungsi sebagai rintangan yang diperlukan untuk mencabar otot anda. Latihan jenis ini boleh digunakan untuk melatih otot-otot di dalam tubuh anda, termasuk bisep anda.

Calisthenik hangat untuk Biceps

Sebelum anda melakukan bisep bisu dengan latihan calisthenik, penting untuk memanaskan otot. Otot yang tidak panas dan dilonggarkan dengan betul sebelum bersenam boleh terdedah kepada kecederaan. Bicu melompat adalah lengan yang efektif dan pemanasan badan keseluruhan. Lakukan mereka selama satu hingga dua minit untuk mendapatkan darah dan oksigen yang mengalir melalui badan anda supaya ia bersedia untuk bersenam. Di samping itu, anda boleh berjoging di tempat atau berjalan dengan lancar selama lima minit.

Pushups

Pushups adalah senaman berat badan yang berkesan yang berfungsi bisep, bersama dengan triceps, bahu dan otot belakang. Tidak kira apa tahap kecergasan anda, terdapat variasi pushup yang anda boleh lakukan. Pushups berfungsi otot bicep anda semasa separuh kedua latihan apabila anda mendorong diri anda kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh melakukan pushups standard, di mana anda seluruh badan berada dalam garis lurus dari kepala ke kaki semasa anda mengimbangi jari kaki anda dan bola kaki anda. Atau anda boleh melakukan pushups yang diubahsuai, di mana anda meletakkan kedudukan anda di lutut bukannya jari kaki anda. Sama ada cara, mengekalkan penjajaran dari kepala ke lutut atau jari kaki, memberi tumpuan kepada penonjolan yang berkualiti yang dilakukan dengan bentuk yang baik, bukannya banyak pushup dengan bentuk yang kurang baik. Bekerja dengan cara anda sehingga 12 hingga 24 pushups.

Tarik-Up

Pull-up melibatkan mengangkat seluruh badan menggunakan otot bisep dan punggung atas. Walaupun dagu-up memerlukan anda memegang bar dengan telapak tangan menghadap ke arah anda, pull-up memerlukan anda memegang dengan telapak tangan menghadap jauh. Sebaik sahaja anda mempunyai cengkaman yang baik pada bar tarik, anda perlu membengkok dan menyilangkan kaki anda di lutut apabila anda mengangkatnya dari lantai. Gunakan bisep bisep dan otot belakang untuk menarik diri dan perlahan-lahan menurunkan. Sesetengah kelab kesihatan mempunyai mesin bantuan yang membolehkan anda untuk berehat kaki dan lutut yang lebih rendah pada pad kusyen semasa anda melakukan pull-up anda. Ini adalah tempat yang baik untuk memulakan jika tarikan tradisional terlalu sukar untuk anda lakukan. Matikan 12 hingga 15 pullups.

Biceps Flexion

Regangkan dan menguatkan otot bisep anda pada masa yang sama dengan fleksi biceps. Berdiri dengan lebar pinggul anda dan lenturkan lengan kanan anda supaya penumbuk anda adalah kira-kira 6 inci dari bahu anda. Letakkan tangan kiri ke atas lengan kanan anda dan dorong dengannya semasa anda cuba untuk menolak lengan kanan anda pada masa yang sama. Pegang dua hingga lima tuduhan, kemudian lepaskan. Ulangi senaman ini untuk 10 hingga 15 ulangan.