Nasihat

Bagaimana Menguatkan Otot Tangan

Bagaimana Menguatkan Otot Tangan



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kekuatan di tangan anda boleh mempengaruhi aspek lain dari latihan anda, seperti berapa lama anda boleh memegang barbell berat. Jika otot tangan anda menjadi letih sebelum otot lengan anda, anda masih perlu berhenti mengangkat atau menurunkan berat badan. Satu kajian oleh profesor terapi fizikal University Connecticut Richard Bohannon juga menunjukkan bahawa kekuatan cengkaman pertengahan umur yang kuat boleh menjadi penunjuk keupayaan fungsian dan kesihatan yang meningkat seiring dengan umur anda. Anda hanya perlu peralatan mudah untuk membina otot tangan anda.

Langkah 1

Lakukan sentuhan jari untuk memanaskan otot tangan anda. Pegang telapak tangan anda dan sentuh jari telunjuk anda ke ibu jari anda. Lepaskan pergerakan itu dan sentuh jari tengah anda dengan ibu jari anda. Ulang dengan semua jari selama 30 saat. Tekan hujung jari kedua-dua tangan bersama-sama, sepadan dengannya sehingga jari telunjuk tangan kanan anda menyentuh jari telunjuk kiri anda, contohnya. Tolak tapak tangan anda kemudian tariknya keluar, pastikan jari anda disambungkan untuk meregangkan otot jari dan telapak tangan anda.

Langkah 2

Kencangkan bola tekanan lembut di telapak satu tangan, memegang perasan selama tiga saat sebelum dilepaskan. Lakukan 12 pengulangan, kemudian ulangi set lain. Beralih tangan dan lakukan dua set 12. Berpanjangan kepada bola tekanan yang lebih teguh apabila latihan ini menjadi mudah. Untuk lebih mantap, gunakan bola tenis bukan bola tekanan. Untuk variasi, tahan bola dengan hujung jari anda dan bukannya di telapak tangan anda apabila anda memerah.

Langkah 3

Pegang dumbbell berat badan sederhana, seperti 10 paun, di setiap tangan untuk melakukan perjalanan petani. Biarkan tangan anda digantung dengan lurus di sisi anda, memegang pemegang dumbbell dengan ketat. Berjalan ke hadapan tiga hingga lima langkah, kemudian berjalan ke belakang. Ambil tiga hingga lima langkah ke setiap sisi, kemudian ulangi urutan. Teruskan selama satu minit, bekerja sehingga lima minit sebelum meningkatkan berat badan. Jalanan petani menggunakan kekuatan cengkeraman anda untuk memegang dumbbell semasa anda bergerak.

Langkah 4

Cubit berat ringan, seperti £ 5, antara ibu jari dan jari anda. Jari anda harus berehat di bahagian rata berat badan dan ibu jari anda harus cangkuk di bawah bibir pada bahagian luar berat badan. Mulakan dengan hanya satu tangan pada satu masa supaya anda boleh menumpukan perhatian pada cengkaman. Cubit rapat dan tahan pinggan di sebelah anda selama satu minit, membina hingga lima minit. Beralih tangan. Meningkatkan berat badan apabila anda boleh memegang masa semasa selama lima minit tanpa berjuang.

Petua

  • Jika anda mempunyai akses ke bar pullup, tergantung selama dua minit boleh membina otot tangan anda. Untuk gantung yang lebih kuat, lepaskan satu tangan dan kerjakan monyet hanya menggunakan satu tangan pada satu masa.