Maklumat

Latihan Ab Dengan Incline Bench & Medicine Ball

Latihan Ab Dengan Incline Bench & Medicine Ball


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Melakukan latihan ab pada bangku kurungan menjadikan mereka lebih mencabar kerana mereka memaksa anda untuk mengangkat lebih banyak berat badan anda. Menambah bola ubat ke dalam campuran meningkatkan beban lebih jauh, jadi hanya mereka yang telah membina abu mereka dengan ketara harus menggabungkan senaman-bangku latihan ke latihan mereka. Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk menghadapi cabaran baru, terdapat latihan khusus yang boleh anda lakukan dengan bangku bangku dan bola perubatan.

Perubatan-Bola Sit-Ups

Masuk ke kedudukan untuk bola ubat duduk-duduk dengan mengetuk kaki anda di bawah penjepit kaki di bahagian atas bangku belakang supaya anda berbaring di belakang dengan kepala anda berada di bawah kaki anda. Pegang bola ubat ke dada anda dengan kedua-dua tangan. Naikkan badan anda dari bangku simpanan dengan membongkok pinggang dan datang ke kedudukan duduk. Kawal badan anda kembali ke bangku cadangan sehingga belakang bahu anda bersentuhan dengan bangku dan kemudian pergi ke pengulangan seterusnya. Ini jenis sit-up terutama mengembangkan abdominus rektum, yang merupakan otot utama di abs anda, tetapi juga merekrut lekuk oblik dan hip.

Twist Perubatan-Bola

Senaman twist ubat-ubatan menempatkan penekanan yang lebih besar pada obliques - otot di sepanjang sisi abs anda - sementara juga memaksa abdominus rektum anda berfungsi secara isometrik. Abs kerja anda secara isometrik bermakna bahawa mereka terpaksa memegang anda dalam kedudukan yang ditetapkan. Twist perubatan-bola dan bola-bola duduk-up berkongsi kedudukan permulaan yang sama. Dengan bola ubat di dada anda, angkat badan anda dari bangku simpanan sehingga anda berjalan separuh ke atas. Pegang sudut ini di pinggang anda apabila anda memutarkan badan anda ke kiri sehingga bahu anda menghadap ke sisi dan kemudian memutar kembali ke kanan. Teruskan berpusing-pusing ke belakang sehingga otot anda mula terlalu letih dan kemudian menurunkan badan anda kembali ke bangku simpanan.

Kaki dan Hip Mengangkat

Kaki dan pinggul menimbulkan senaman bermula dengan anda dibalikkan supaya anda berada di belakang anda tetapi memegang cangkuk kaki di bahagian atas bangku cengkaman dengan tangan anda dan kaki anda berada di bawah kepala anda. Kencangkan bola ubat antara lutut atau kaki anda. Ini adalah kedudukan permulaan anda. Naikkan kaki anda dengan membengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda ke badan anda. Teruskan mengangkat sehingga anda menaikkan pinggul anda dari bangku simpanan. Turunkan pinggul anda dan turunkan kaki anda untuk kembali ke posisi permulaan. Kaki dan pinggul pinggang adalah sama dengan bola ubat sit-up kerana ia terutamanya mengembangkan abdominus rektum anda, tetapi juga memerlukan bantuan dari oblique dan flexors pinggul anda.

Pertimbangan

Semasa senaman bola-bola, itu adalah abs anda yang memulakan pergerakan seperti yang anda curl tulang belakang anda, tetapi kemudian flexors pinggul anda datang untuk membantu anda bengkak pinggul anda sehingga anda boleh bangkit ke posisi duduk. Apabila kontrak flexors pinggul anda menarik tulang belakang anda. Oleh itu, adalah penting bahawa anda melibatkan abdominal anda untuk mengatasi tekanan itu. Jika tidak, punggung bawah anda boleh hiperxtend dan anda boleh mengalami sakit belakang. Itulah sebabnya penting untuk tidak menambah senaman bola-latihan ke dalam senaman anda sehingga anda mempunyai asas kekuatan perut.