Nasihat

Bagaimana Bersantai Bilah Bahu

Bagaimana Bersantai Bilah Bahu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bilah bahu yang sempit sering menjadi penyebab sakit belakang belakang. Sama ada disebabkan latihan berlebihan, postur yang lemah atau hanya sakit belakang, bilah bahu anda menanggung banyak tekanan dari aktiviti harian anda. Beri mereka TLC sedikit dengan memastikan anda mengambil beberapa minit untuk benar-benar berehat sambil menyesuaikan persekitaran anda untuk membuat sistem sokongan yang lebih baik.

Langkah 1

Duduk terus di kerusi anda dan bayangkan bahawa benang yang tidak kelihatan menarik kepala anda ke arah siling. Ini membantu membuat tulang belakang neutral dan melepaskan tekanan pada bilah bahu anda akibat daripada postur yang lemah.

Langkah 2

Gulung bilah bahu anda ke belakang, membuat putaran penuh kembali, kemudian ke bawah dan kemudian maju semula, seolah-olah anda melukis huruf "C" dengan bahu anda.

Langkah 3

Tekan bilah bahu anda kembali dan kemudian bersama-sama, seolah-olah anda cuba memerah bola tenis di antara mereka. Tahan ini selama 10 hingga 15 saat sebelum dilepaskan.

Langkah 4

Naikkan tangan kanan anda dan letakkan di atas leher anda dengan jari anda menunjuk ke bawah. Kemudian, tekan belakang anda dengan tangan kiri anda dan cuba sambungkan ujung jari anda sambil meregang dan buka otot dada anda. Tahan selama 10 hingga 15 saat dan lepaskan. Ulangi tangan kiri anda di leher anda dan tangan kanan anda sampai ke belakang.

Langkah 5

Cari sebab-sebab sakit belakang atas untuk jangka panjang rawatan bilah bahu yang sakit. Sebagai contoh, kerusi pejabat terlalu tinggi boleh menyebabkan anda merosot ke atas papan kekunci komputer anda. Hunching over your steering wheel atau mengangkat dengan punggung anda juga boleh menjadi beberapa penyebabnya. Antara peregangan dan pelarasan reguler ke persekitaran anda, kram lengan bahu boleh menjadi kurang kerap.



Komen:

  1. Thornly

    Tepat pada sasaran

  2. Maeret

    Ada sesuatu dalam ini. Sekarang semuanya berjalan lancar, terima kasih banyak atas bantuan anda dalam perkara ini.

  3. Raylen

    Mungkin, saya tersilap.

  4. Amasa

    Pada pendapat saya, anda salah. Masukkan kita akan berbincang.



Tulis mesej