Nasihat

Cara Menghilangkan Lemak yang Tidak Perlu

Cara Menghilangkan Lemak yang Tidak Perlu



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun anda memerlukan sejumlah lemak badan untuk bertahan, terlalu banyak boleh menjadi tidak produktif. Lemak adalah berat badan tidak berfungsi, kata pakar pemakanan Anita Bean, pengarang "Panduan Lengkap untuk Pemakanan Sukan." Lemak yang tidak perlu boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan, prestasi dan penampilan anda. Menghilangkan lemak ini memerlukan kombinasi pelan diet yang seimbang dan rutin senaman berstruktur, serta kerja keras dan dedikasi.

Langkah 1

Kurangkan 500 kalori dari pengambilan harian anda, menasihati John Hussman, pemilik Hussman Fitness. Untuk kehilangan lemak, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori daripada membakar. Defisit harian 500 kalori sepatutnya menghasilkan satu pound kehilangan lemak setiap minggu, menasihatkan Hussman. Potong kalori anda dengan mengurangkan saiz bahagian dan tukar makanan ringan ringan kalori untuk pilihan kalori yang lebih rendah.

Langkah 2

Makan banyak makanan protein tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur dan produk tenusu, menasihati Tom Venuto, pembina badan semulajadi dan pengarang "Penyelesaian Lemak Badan." Makanan ini merangsang thermogenesis, yang bermaksud bahawa tubuh anda perlu membakar lebih banyak kalori untuk mencerna mereka. Mempunyai protein pada setiap hidangan, bersama-sama dengan banyak sayur-sayuran segar, dan bahagian pati sederhana seperti beras, kentang, pasta dan roti. Tambah sedikit lemak sihat, juga dari sumber seperti kacang, alpukat, mentega kacang, kelapa dan ikan berminyak.

Langkah 3

Berat kereta api dua kali seminggu dan melakukan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti kardiovaskular yang kuat, juga, menasihati Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sesi latihan berat badan anda harus melanda semua kumpulan otot utama anda - kaki, dada, belakang, bahu, lengan dan teras. Anda boleh menggunakan latihan berat badan, berat bebas atau mesin rintangan. Lakukan enam hingga lapan latihan untuk tiga set 10 hingga 15 ulangan. Setiap sesi perlu berlangsung selama 45 minit hingga satu jam. Untuk kardio anda, pisah 75 minit ke dalam tiga sesi 25 minit. Lakukan apa-apa aktiviti yang anda nikmati, seperti joging, berenang, bermain sukan, atau menggunakan mesin kardio di gym.

Petua

  • Timbang sendiri seminggu sekali. Sekiranya anda kehilangan kurang daripada satu paun, kurangkan pengambilan kalori anda sebanyak 100 setiap hari. Sekiranya anda kehilangan satu hingga dua kilogram, pastikan semuanya sama.
  • Secara beransur-ansur meningkatkan intensiti sesi latihan anda dengan mengangkat berat yang lebih berat, melakukan lebih banyak repetisi dan pergi lebih keras dalam latihan kardio anda.