Nasihat

Mana Muscles Adakah Tarian Menari Tiang?

Mana Muscles Adakah Tarian Menari Tiang?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tarian tiang bukan aktiviti pantang biasa. Sifat latihan kekuatannya telah mendapat perhatian di kalangan ahli kecergasan fizikal, dan banyak gim menawarkan kelas. Sesetengah orang juga mempunyai tiang yang dipasang di rumah mereka. Tarian tiang berfungsi sebahagian besar otot badan anda semasa membakar kalori dan koordinasi bangunan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin menari tiang.

Kaki

Banyak bergerak dalam rutin menari tiang memerlukan melompat, berputar dan berjongkok, semuanya bekerja di otot-otot di atas dan bawah kaki, termasuk flexors pinggul, hamstrings, betis dan quads. Mendaki tiang dan menyokong diri anda semasa bergerak bebas tangan adalah tambahan badan tambahan tambahan yang menawarkan tarian tiang. Sekiranya anda mahu menggunakan menari tiang untuk mengimbangi kaki anda, tekanan tiang sangat bermanfaat. Untuk melakukan satu, berdiri di depan tiang, kaki lebar pinggul, badan ditekan terhadap tiang dan tangan menggenggam tiang. Kurangkan kedudukan jongkong, angkat kaki anda ke udara dan bungkusnya di sekitar kutub. Gerakan tambahan yang mencabar kaki anda termasuk ikon, duduk, menendang tinggi dan ular.

Abdominals

Mana-mana langkah yang memerlukan keseimbangan mencabar otot teras anda, menjadikan tiang tiang ideal dalam hal ini. Banyak latihan melibatkan terbalik, yang juga berfungsi otot perut anda. Gerakan menari tiang juga memberikan tentangan kepada kawasan perut anda, meningkatkan faedah. Kebanyakan pilihan bermanfaat untuk inti anda, tetapi spinners, kerusi, floaters, inverts dan ab pullups adalah pilihan yang baik.

Lengan dan bahu

Menari tiang terutamanya latihan atas badan, walaupun manfaatnya untuk bahagian lain badan anda. Kebanyakan bergerak memerlukan anda untuk menggunakan tangan anda untuk bergerak di tiang, membina kekuatan dan ketahanan dalam trisep, bisep dan lengan, serta bahu anda. Gerak berputar dan memanjat sangat bermanfaat kerana mereka bekerja dengan semua otot pada masa yang sama. Pembuka Mata adalah langkah biasa. Untuk melakukannya, pasang tiang dengan tangan dan kakinya yang menahan awak. Lean kembali sehingga lengan anda lurus dan lekapkan kaki anda ke atas, melintasi buku lali anda. Letakkan satu tangan di bawah pantat anda dan biarkan kaki anda menjadi V. Tali bahu, handstands, supermans dan menekan adalah langkah tambahan yang mencipta cabaran untuk lengan dan bahu anda.

Kembali

Punggung anda, termasuk delta anda dan otot trapezius, dicabar semasa banyak gerakan menari tiang, mewujudkan definisi di bahagian atas dan bawah serta meningkatkan kekuatan dan ketahanan. Mendaki tiang ini berfungsi otot belakang atas, sambil berbaring di tiang dan menendang otot-otot di bahagian bawah punggung. Campurkan jenis gerakan ini untuk memastikan kekuatan belakang anda mendapat kekuatan secara proporsional, yang mengurangkan risiko kecederaan sementara menari tiang.

Pertimbangan

Menari tiang menimbulkan risiko kecederaan yang berlebihan, terutamanya untuk bahu anda, menurut laman web Pole Dancing for Fitness. Untuk mengatasi risiko ini, mulailah perlahan-lahan dan menambah rutin anda apabila anda mendapat kekuatan dan daya tahan. Ambil hari di antara latihan untuk membolehkan masa otot anda pulih dan menjadi lebih kuat. Jika anda merasa sakit atau tidak selesa dalam mana-mana otot di dalam badan anda semasa menari tiang, hentikan dan hubungi doktor anda.