Nasihat

Otot Meningkatkan Pelbagai Gerak untuk Tambahan Lutut

Otot Meningkatkan Pelbagai Gerak untuk Tambahan Lutut



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lanjutan lutut berlaku apabila anda meluruskan kaki anda dan boleh dihalang oleh beberapa faktor. Otot hamstring yang ketat dan tidak fleksibel pada umumnya adalah penyebab di belakang pelbagai gerakan semasa lanjutan lutut. Menambah senaman regangan yang dinamik dan statik kepada rutin senaman anda boleh memperbaiki gerakan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk menyentuh jari kaki anda. Ingatlah untuk melakukan stretch statik hanya selepas anda menyelesaikan pemanasan lima hingga 10 minit atau pada akhir senaman anda untuk mengurangkan risiko kecederaan anda.

Berbaring Hamstring Stretch

Latihan ini akan meningkatkan pelbagai pergerakan untuk lanjutan lutut dengan statik meregangkan hujung belakang anda. Lie menghadap di lantai berhampiran hujung dinding atau bingkai pintu. Angkat kaki kiri ke atas supaya tumit anda terletak pada dinding sementara kaki kanan anda tetap dilanjutkan di atas lantai. Perlahan-lahan memanjangkan lutut kiri sebanyak mungkin sehingga anda merasakan peregangan ringan di belakang kaki kiri anda. Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi peregangan dengan kaki kanan anda.

Tuala regangan

Peregangan tuala adalah sama dengan peregangan hamstring yang berbaring, tetapi ia membolehkan anda untuk mendapatkan regangan yang jauh lebih mendalam dalam otot, yang mengakibatkan pelbagai pergerakan meningkat. Lie menghadap ke lantai dan memegang hujung tuala di setiap tangan. Loop tuala di bahagian bawah kaki kanan anda, kemudian luruskan kaki kanan anda secara menegak. Meluruskan lutut kiri anda untuk meningkatkan regangan hamstring. Dengan lutut kanan anda lurus, gunakan tuala untuk menarik kaki anda ke arah badan anda sehingga anda merasakan peregangan ringan di hujung belakang anda. Tahan di sini selama sekurang-kurangnya 30 saat. Ulangi peregangan dengan kaki kiri anda.

Toy Soldier Stretch

Mainan askar mainan adalah latihan dinamik yang mensasarkan otot hamstring dan meningkatkan pelbagai gerakan di lutut dan pinggul anda. Latihan ini boleh dilakukan pada awal senaman anda untuk memanaskan badan teras dan bawah anda. Berdirilah dengan tangan anda di sebelah anda dan kaki anda sedikit berbeza. Mengekalkan lutut anda dengan lanjutan, angkat kaki kanan anda ke paras pinggul sambil membawa lengan kiri anda untuk menyentuh jari kaki anda. Turunkan kaki anda, kemudian ulangi gerakan dengan kaki kiri dan lengan kanan. Terus "berarak" sambil cuba mengangkat kaki anda lebih tinggi dan lebih tinggi dengan setiap langkah.

Anjing ke bawah

Anjing ke bawah adalah pose yoga yang dapat meningkatkan fleksibilitas hamstring dan pelbagai gerakan untuk lanjutan lutut. Mulakan dengan semua empat, kemudian angkat lutut anda dari lantai. Selesaikan lutut anda untuk menekan pinggul anda ke arah siling. Bernafas dengan mendalam apabila anda menekan tumit anda ke lantai dan tulang belakang anda ke arah siling sehingga anda merasakan peregangan yang mendalam dalam hamparan anda. Tunggu selama 30 hingga 60 saat. Turun ke lantai, kemudian ulangi peregangan dua hingga tiga kali.