Nasihat

Cara Menurunkan Berat di Dada & Leher

Cara Menurunkan Berat di Dada & Leher


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Menjalankan berat tambahan di kawasan dada dan leher anda boleh menjadi tidak selesa dan membuat anda berasa sedar tentang cara anda melihat. Untuk berjaya menurunkan berat badan di kawasan dada dan leher anda perlu bekerja ke arah penurunan berat badan keseluruhan kerana pengurangan tempat tidak mungkin. Diet kalori yang dikurangkan bersama dengan senaman kardiovaskular dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk di leher dan dada; Latihan kekuatan membantu anda menaikkan otot di kawasan tersebut untuk penampilan yang lebih nipis.

Shed Fat dengan Diet dan Latihan

Langkah 1

Kurangkan berat badan 1/2 hingga 1 pound setiap minggu untuk menyumbang kepada penurunan berat badan di leher dan dada anda. Mencapai ini dengan mengurangkan 250 hingga 500 kalori dari pengambilan harian anda; elakkan snek cip atau kue dan makan buah segar sebaliknya menyimpan sekitar 200 kalori. Lakukan perkara yang sama dengan minum air bukannya soda biasa.

Langkah 2

Bahan bakar badan anda dengan makanan yang sihat dan makan makanan ringan atau makan setiap beberapa jam untuk memastikan metabolisme anda dan membantu usaha penurunan berat badan anda, mencadangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Pilih sayur-sayuran segar dan buah-buahan, bijirin kaya serat, tenusu rendah atau bukan lemak dan protein tanpa lemak.

Langkah 3

Makan tidak kurang daripada 1,200 kalori jika anda seorang wanita atau 1,400 kalori jika anda seorang lelaki untuk mengelakkan metabolisme anda perlahan.

Langkah 4

Tambah kepada defisit kalori anda dengan menyertai senaman aerobik setiap hari. Berjalan atau bekerja di taman selama satu jam untuk membakar 250 kalori, atau berjoging, basikal atau berenang untuk membakar 500 kalori sejam. Kurangkan 1/2 hingga 1 paun tambahan setiap minggu dengan membakar 250 hingga 500 kalori setiap hari melalui latihan untuk menurunkan berat badan di seluruh dan di leher dan dada anda.

Langkah 5

Meningkatkan potensi membakar lemak anda untuk memangkas leher, dada dan seluruhnya dengan menggabungkan selang ke dalam latihan anda, mencadangkan Klinik Mayo. Mempercepatkan kelajuan anda selama satu minit dari setiap tiga hingga lima untuk meningkatkan pembakaran kalori anda dan teruskan metabolisme yang dirangsang selama beberapa jam selepas anda berhenti bersenam. Sebagai contoh, berjoging lebih pantas atau menanjak selama satu minit selepas berjoging selama lima minit pada kadar normal anda.

Toning Latihan untuk Neck Slimmer dan Dada

Langkah 1

Nipis dan nada otot dada dan otot dada anda dengan melakukan 12 hingga 24 ketinggian kepala, tiga hingga empat kali setiap minggu. Berbaring di belakang dengan tangan anda berehat di sebelah anda. Angkat kepala anda dari lantai dan bawa dagu anda ke dada yang mungkin; memegang kedudukan untuk dua tuduhan. Turunkan kepala anda kembali ke lantai, menggunakan otot leher anda untuk mengawal pergerakan untuk menyelesaikan satu pengulangan penuh.

Langkah 2

Lakukan rama-rama pada bola senaman untuk nada otot anda untuk dada yang lebih langsing dan lebih diukir. Berbohong pada bola latihan sehingga pertengahan punggung dan punggung bahu anda berada di atas bola. Posisi kaki kaki anda di atas lantai dengan kaki anda bengkok pada sudut 90 darjah untuk memegang baki anda. Pegang dumbbell di setiap tangan dekat dengan dada anda dengan bengkok yang bengkok. Panjangkan tangan anda ke sisi, simpan siku anda dengan lembut, dan kemudian lengkungkan kembali tangan anda sehingga tangan anda bertemu. Ulangi langkah ini 12 hingga 24 kali, tiga hingga empat kali setiap minggu.

Langkah 3

Kekal dalam kedudukan yang sama, berbaring di bola latihan dengan kaki anda ditanam di lantai dan kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Pegang dumbbells di dada anda, dan kemudian gunakan dada dan otot lengan anda untuk menolak beban ke arah siling. Kurangkan kawalan, menggunakan otot yang sama. Ulang 12 hingga 24 kali, tiga hingga empat kali seminggu untuk kurus dan nada otot di sekeliling dada dan leher anda.

Petua

  • Rujuk doktor anda sebelum memulakan rancangan diet atau kecergasan baru untuk memastikan ia selamat untuk anda.
  • Meningkatkan defisit kalori mingguan anda dengan membuat perubahan gaya hidup kecil. Berjalan atau menunggang basikal anda semasa menjalankan tugas tempatan. Pergi untuk berjalan-jalan selepas makan malam dengan rakan, anak atau rakan kongsi dan bukannya berjumpa di depan televisyen. Perubahan kecil yang dilakukan sepanjang minggu boleh menambah berat badan yang membantu rantai leher dan dada anda langsing.



Komen:

  1. Dokazahn

    Saya - pendapat yang sama.

  2. Melechan

    Terima kasih kepada penulis untuk siaran !!

  3. Osmarr

    Topik ini tidak didedahkan sepenuhnya, tetapi ideanya menarik. Saya pergi ke google.

  4. Dieter

    topik yang tiada tandingan, bagi saya ia adalah)))) sangat menarik

  5. Jaykob

    Sudah tentu.



Tulis mesej