Maklumat

Bagaimana Melakukan Latihan Ab Curl

Bagaimana Melakukan Latihan Ab Curl


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya matlamat anda adalah untuk perut rata dan set enam pek abs abs, kembalikan keriting abdomen kepada rutin senaman anda. Ab curls memberi tumpuan kepada abdominis rektum, dan walaupun mereka dapat membantu anda mencapai matlamat anda, ia memerlukan lebih banyak daripada melakukan sejumlah keriting yang tidak berkesudahan. Ia juga mengambil makan makanan yang sihat dan terlibat dalam aktiviti aerobik biasa. Ab curls, kadang-kadang disebut sebagai crunches, boleh dilakukan dalam lebih daripada satu cara. Dengan penambahan pembantu latihan lain atau dengan sedikit perubahan dalam kedudukan dan pergerakan badan, tahap intensiti krisis asas dapat ditingkatkan.

Teknik Asas

Mulailah curl perut asas dengan berbaring di belakang anda pada tikar senaman, dengan lutut anda bengkok ke kira-kira 45 darjah dan kaki anda rata di atas lantai. Poskan tangan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke atas dan siku anda menunjuk ke sisi badan anda. Arahkan dagu anda sedikit ke arah siling, menghembus nafas, kontrak otot perut anda dan perlahan-lahan menaikkan badan atas badan anda dari atas tikar. Hentikan apabila anda merasakan bilah bahu anda mengangkat tikar. Ambillah dan perlahan-lahan mengembalikan badan anda ke tikar. Elakkan menarik kepala anda dengan tangan anda. Lakukan dua set 10 wakil.

Kestabilan Bola Ab Curl

Untuk menambah kekuatan ke pangkal ab asas, gunakan bola kestabilan atau latihan. Duduk di atas bola dan sambil berjalan kaki anda ke hadapan, turunkan badan atas anda sehingga bahagian tengah belakang anda terus ke tengah-tengah bola. Dengan lutut anda bengkok ke 90 darjah, angkat pinggul anda supaya paha anda selari dengan lantai. Anda boleh meletakkan tangan anda di belakang kepala anda dengan siku anda menunjuk ke luar atau menyilangkan lengan anda di dada anda. Tanpa membongkok pinggang anda, arahkan dagu anda ke arah siling, perlahan-lahan angkat bahu anda dan bawa tulang belakang ke pelvis anda. Lebih rendah kepada kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan dua set 10 wakil.

Weighted Curl

L curl berwajaran dilakukan pada bangku latihan. Pegang plat berat dengan kedua-dua tangan. Berbaring di bangku latihan dengan kepala anda tergantung di satu hujung. Bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di bangku simpanan di hujung yang lain. Poskan tangan anda dengan berat di belakang leher anda dan arahkan siku ke sisi. Semasa mengekalkan bahagian belakang bawah rata di bangku simpanan, kontrak abs anda dan perlahan-lahan menaikkan bahu anda dari bangku simpanan. Berhenti apabila anda merasakan bilah bahu anda meninggalkan bangku simpanan, dan perlahan-lahan turun ke bangku simpanan. Jika anda tidak mempunyai plat berat, anda boleh memegang bola dumbbell atau ubat dekat dada anda dan melakukan senaman. Lakukan dua set 10 wakil.

Reverse Ab Curl

Dengan bulu ab terbalik, bukannya curling body bahagian atas ke pinggang anda, anda mengangkat dan membawa pinggul anda ke arah bahagian atas badan anda. Bersandar pada punggung di atas dan gunakan tangan anda untuk menyokong anda. Bengkokkan lutut anda 90 darjah, angkat kaki anda dari tikar dan letakkan lutut anda terus ke atas pinggul anda. Paha anda hendaklah berserenjang dengan tikar. Ini adalah kedudukan permulaan. Semasa mengekalkan sudut di lutut anda, masukkan dagu anda, kontrak abs anda dan perlahan-lahan lutut ke arah kepala anda sejauh yang anda selesa. Jeda, kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi. Lakukan dua set 10 wakil.



Komen:

  1. Duzahn

    Sudah tentu, saya memohon maaf, tetapi bolehkah anda menerangkan dengan lebih terperinci.

  2. Garmann

    What a wonderful phrase

  3. Modig

    Saya mengesahkan. Ia berlaku. Kita boleh berkomunikasi dengan tema ini.

  4. Dallan

    Tidak, ini jelas tidak sepatutnya disiarkan di Internet.



Tulis mesej