Nasihat

Kesan Pendakian Tangga Vs. Latihan elips

Kesan Pendakian Tangga Vs. Latihan elips


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendaki tangga, pada mesin atau tangga penerbangan sebenar, dan latihan elips kedua-duanya adalah alternatif berimpak rendah untuk berjoging dan berlari. Anda boleh mendapatkan senaman kardiovaskular yang berkesan dengan sama ada mesin. Anda akan mengalami banyak faedah yang sama, tanpa mengira mesin yang anda pilih, tetapi terdapat beberapa perbezaan kecil dalam keberkesanan latihan.

Ciri-ciri Mesin

Mesin elips terdiri daripada dua pedal yang anda pedal dalam elips - gerakan yang sama yang anda lakukan ketika berjalan, berlari atau berjoging. Kerana kaki anda tidak pernah meninggalkan pedal, anda tidak mengalami kesan yang terlibat apabila anda berlari dan biasanya kurang dikenakan pada sendi. Mesin pendakian tangga mempunyai tangga pusingan yang anda pasangkan pada pelbagai kelajuan. Kedua-dua jenis kawalan mesin yang membolehkan anda menukar kelajuan. Elliptikal juga membolehkan anda mengubah ketinggian lekukan dan kesukaran strok pedal.

Bahagian atas badan

Satu elips dengan tiang yang anda pam dan bolak dengan lengan anda semasa latihan anda membantu mengaktifkan 30 peratus otot anda yang tidak terjawab dengan latihan kaki sahaja. Bekerja tangan anda bersama-sama dengan kaki anda meningkatkan koordinasi dan membakar lebih banyak kalori. Tiang lengan adalah ciri biasa pada jurulatih elips, tetapi tidak terdapat pada mesin pendaki tangga. Jika anda berjalan menaiki tangga untuk bersenam, anda juga akan kehilangan manfaat dari pengambilan lengan atas.

Kalori dibakar

Latihan yang kuat pada elips biasanya membakar kira-kira 335 kalori dalam 30 minit untuk orang yang berusia 155 paun. Latihan pada stepper tangga membakar hanya 223 kalori dalam tempoh masa yang sama. Sekiranya anda mengalami kebakaran kalori yang besar, anda boleh berbelanja kemudian atau meningkatkan defisit kalori anda untuk menurunkan berat badan, satu sesi pada elips yang dilakukan pada keamatan yang tinggi mungkin menjadi pilihan yang lebih baik.

Spesifikasi

Jika anda seorang pendaki gunung, petugas pemadam kebakaran yang mesti membawa peralatan di tingkat atas atau anda mendapati diri anda memanjat banyak tangga setiap hari, mesin pendakian tangga akan menawarkan senaman yang lebih khusus kepada matlamat anda. Elips boleh menjadi cara yang berkesan untuk pelari yang cedera untuk mengekalkan tahap kecergasan dan pergerakan mekanikal pinggul yang diperlukan untuk sukan ini.

Otot dan Sendi

Kedua-dua mesin mensasarkan otot gluteus dan paha. Pendaki tangga boleh menjadi lebih sukar pada lutut kerana sudut dan impak yang diperlukan untuk mendaki tangga. Satu elips, dikurangkan kepada kemiringan yang minimum, mungkin lebih mesra dengan lutut yang sensitif terhadap lenturan pada sudut 90 darjah. Anda juga boleh pedal elips di belakang, mengubah cara otot anda diaktifkan. Anda tidak boleh dengan mudah mundur pada mesin tangga tangga atau tangga.



Komen:

  1. Jericho

    Malah, tak terhingga

  2. Voodoocage

    This information is true

  3. JoJosar

    Saya minta maaf, tetapi, pada pendapat saya, anda tidak betul. Saya yakin. Saya cadangkan ia berbincang. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.



Tulis mesej