Nasihat

Apakah Latihan Membakar Lebih Banyak Lemak di Perut untuk Dapatkan 6 Pek?

Apakah Latihan Membakar Lebih Banyak Lemak di Perut untuk Dapatkan 6 Pek?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mendapatkan pek enam mengambil masa dan dedikasi. Perut adalah tempat biasa yang badan menyimpan lemak tambahan, menjadikannya sukar untuk mencapai enam pek. Menggabungkan senaman tertentu yang memberi tumpuan kepada aktiviti aerobik yang sengit dan bangunan otot abdomen boleh membantu anda mengurangkan lemak perut anda dan meningkatkan definisi otot. MayoClinic.com menunjukkan bahawa menggunakan latihan pengurangan tempat, seperti situp tidak akan mengurangkan lemak perut secara keseluruhan.

Bersenam untuk Membakar Lemak

Aktiviti aerobik adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak kerana ia membakar lebih banyak kalori daripada latihan berat badan sahaja. Untuk mengurangkan lemak dalam perut anda, anda perlu menggunakan lebih banyak kalori dalam sehari daripada yang anda makan. Bergantung kepada berat badan anda, beberapa senaman aerobik boleh membakar lebih daripada 1,000 kalori dalam satu jam. Dokumen semua yang anda makan atau minum selama tiga hari untuk menentukan asupan kalori semasa anda. Untuk kehilangan satu pon seminggu, anda perlu membakar purata 500 kalori setiap hari.

Latihan Aerobik Khusus

Latihan yang paling berkesan untuk membakar lemak di perut dan mendapatkan enam pek termasuk aktiviti aerobik yang kuat yang membakar banyak kalori, sementara pada masa yang sama membina otot perut anda. Latihan yang baik yang mencapai matlamat ini termasuk seni mempertahankan diri, melompat tali, berbasikal intensif, berjalan lebih cepat dari 8 mph dan mendayung pegun. Menggabungkan latihan ini ke dalam rutin senaman mingguan anda selama sekurang-kurangnya 75 minit seminggu. Jejaki latihan apa yang anda lakukan dan berapa banyak kalori yang dibakar daripada melakukan senaman.

Membina Enam Pek

Membina pek enam mengambil lebih daripada melakukan crunches dan situps. Menguatkan otot perut anda adalah bahagian penting dalam mendapatkan enam pek, tetapi anda perlu menghilangkan lapisan lemak yang menyembunyikan otot-otot yang ditentukan. Dalam kombinasi dengan pengurangan kalori, masukkan latihan otot perut dua hingga tiga kali seminggu.

Kaki Kaki

Lif angkat kaki mengatasi otot perut yang rendah, yang diabaikan oleh situp tradisional. Bersandar rata di atas lantai dan angkat kaki anda 2 hingga 3 inci dari tanah. Pegang kaki anda di udara selama lima saat dan kemudian turunkannya tanpa menyentuh lantai. Ulangi 20 kali untuk empat ulangan. Anda perlu merasakan sensasi yang membakar dalam perut bawah anda semasa lif. Jika tidak, anda mungkin perlu meletakkan semula badan anda atau menambah lebih banyak ulangan.

Manuver Basikal

Manuver basikal berfungsi kedua-dua bahagian atas dan bawah otot perut. Bersandar rata di belakang anda dan angkat lutut anda dalam beberapa inci dari dada anda. Buat gerakan berbasikal dengan kaki anda, seolah-olah anda mengayuh basikal, di udara. Lakukan 20 putaran, berehat dan ulangi selama empat ulangan.



Komen:

  1. Tutaxe

    I can offer to visit the website, where there are many articles on the subject of interest to you.

  2. Erling

    Futesas!



Tulis mesej