Nasihat

Bagaimana Age Affects Resting Heart Rate

Bagaimana Age Affects Resting Heart Rate



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kadar denyut jantung anda adalah nombor penting untuk mengetahui mengenai kesihatan umum anda. Sangat penting untuk kadar denyutan jantung anda dipantau sepanjang hayat anda supaya anda dapat menangkap dan merawat sebarang keadaan yang tidak baik, seperti tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, semasa anda bertambah tua. Anda sering boleh membetulkan kesan penuaan pada kadar denyut jantung anda dengan mengubah diet anda dan menjadi lebih aktif.

Resting Heart Rate

Kadar denyutan berehat anda adalah bilangan kali jantung anda berdegup apabila badan anda tidak aktif. Jangkauan kadar jantung normal untuk orang dewasa yang sihat adalah dari 60 hingga 100 denyutan seminit (BPM). Orang dewasa aktif yang berada dalam keadaan terbaik boleh mempunyai kadar jantung yang selesa setinggi serendah 40 BPM. Kadar denyutan jantung yang lebih perlahan menunjukkan jantung yang kuat dan sihat yang boleh mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih sedikit, lebih kuat berdegup berbanding dengan jantung yang kurang berkesan yang mesti mengepam lebih kerap untuk mengedarkan darah ke seluruh tubuh.

Kesan Penuaan pada Kadar Hati Anda

Hati anda mengembang dan kontrak untuk setiap denyutan jantung. Richard Schulz, PhD, menerangkan dalam "Ensiklopedia Penuaan: Edisi Keempat" bahawa jantung anda kehilangan keanjalannya semasa anda berumur, mengakibatkan pengembangan dan kontraksi yang lemah. Seperti yang anda umur, badan anda juga lebih mudah terdedah kepada arteri yang tersumbat, tersumbat yang menghalang aliran darah dari jantung, menyebabkan ia perlu mengepam lebih kerap dan menambah ketegangan jantung pada kadar jantung anda.

Kesan Latihan untuk Mengembalikan Kadar Jantung

Hati anda adalah otot, dan seperti otot lain dalam badan anda, senaman membina hati yang lebih kuat. Sama seperti akhbar bangku berfungsi dan membina dada yang lebih kuat, senaman aerobik meningkatkan kadar jantung anda dan berfungsi jantung. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan 150 minit senaman intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti seminggu untuk menguatkan hati anda.

Memeriksa Kadar Jantung Anda Berpantang

Anda boleh menemui kadar jantung anda dengan hanya memeriksa denyutan anda. Anda boleh mengukurnya untuk doktor anda, menggunakan mesin di kedai ubat atau semak sendiri. Untuk memeriksa kadar denyutan anda sendiri, letakkan jari tengah dan indeks di leher anda ke tepi tenggorokan anda dan hitung jumlah denyutan dalam 15 saat. Keluarkan denyutan nadi anda dengan empat untuk mengira denyutan anda seminit.