Nasihat

Latihan Penguatan Kaki Ballet

Latihan Penguatan Kaki Ballet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dari ballet yang paling sederhana berjalan ke fouettä paling rumit bertukar pada pointe, balet memerlukan kaki yang kuat, baik yang diartikulasikan. Otot-otot intrinsik kaki mesti cukup kuat untuk membolehkan penari itu naik dengan cergas ke jari kaki dan mendarat dari lompatan dengan kawalan. Walaupun betapa pentingnya kekuatan kaki dalam balet, kebanyakan kelas tidak termasuk latihan penyaman yang mencukupi untuk membina kekuatan yang diperlukan untuk mencegah kecederaan.

Tendus

Salah satu latihan balet tradisional - battements tendu - membina kekuatan dan penyelarasan di kaki, jika anda fokus pada melaksanakannya dengan betul. Lakukan beberapa tendus ke sisi, dari kedudukan pertama. Semasa anda melakukan tendus, simpan jari kaki anda sepenuhnya bersentuhan dengan lantai sehinggalah pergelangan kaki anda tertera sepenuhnya. Hanya arahkan jari kaki anda selepas anda telah menunjuk buku lali anda sepenuhnya. Ini mengasingkan otot-otot di kaki dan menguatkannya. Apabila anda menutup tendin anda, bungkus jari kaki terlebih dahulu, teruskan pergelangan kaki anda sepenuhnya. Sekali jari anda bersentuhan dengan lantai, anda boleh menggugurkan pergelangan kaki anda untuk menutup tendu. Sekiranya anda menumpukan perhatian pada setiap tendu dengan cara ini, anda akan melihat perbezaan kekuatan kaki anda.

Keriting Tuala

Di luar kelas, lakukan keriting tudung untuk menguatkan otot kaki anda. Regangkan tuala tangan atau band rintangan di atas lantai di hadapan anda. Letakkan kaki telanjang anda di hujung tisu terdekat anda. Menjaga tumit anda di atas lantai, curl jari kaki anda untuk mengetuk tuala dan tarik ke arah anda. Kemudian hamparkan jari kaki anda dan genggam sedikit lagi tuala untuk curl. Teruskan sehingga anda telah melipat seluruh tuala. Ulangi dengan kaki yang lain.

Doming

Doming adalah satu lagi latihan untuk melakukan di luar kelas untuk menguatkan otot kaki anda. Duduk di atas kerusi dengan kaki anda di atas lantai di hadapan anda, mengenai pinggul pinggul. Pastikan jari kaki anda menunjuk lurus ke hadapan. Menjaga tip jari kaki anda dan tumit anda di atas lantai, angkat bola kaki anda untuk membuat kubah di bawah kaki anda. Pegang kubah untuk kiraan empat. Kemudian berehat kaki anda. Ulang 10 atau 12 kali. Jangan bengkokkan jari kaki semasa latihan.

Band rintangan

Band rintangan membolehkan anda memperbaiki pergerakan dan kekuatan setiap jari kaki anda. Duduk di atas lantai dan gelung tali rintangan di sekitar salah satu jari kaki anda. Flex pergelangan kaki dan jari kaki anda dengan menarik hujung band ke arah anda. Arahkan kaki kanan anda sambil mengekalkan pergelangan kaki anda. Selepas menunjuk jari kaki anda beberapa kali terhadap rintangan band, ulangi senaman dengan setiap jari kaki anda yang lain.



Komen:

  1. Kigaktilar

    I hope, you will find the correct decision. Jangan putus asa.

  2. Mazukree

    Antara kita bercakap, pada pendapat saya, ia adalah jelas. Saya tidak akan mula bercakap mengenai tema ini.

  3. Jubei

    I guess it's yes

  4. Polymestor

    Pada pendapat saya, kesilapan dibuat. Saya dapat membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, bercakap.

  5. Calbex

    Cuma itu perlu, saya akan turut serta. Bersama-sama kita boleh mendapatkan jawapan yang betul. Saya yakin.

  6. Wolfe

    SUKA IT Kami meluluskan !!!!!!!!!!!



Tulis mesej