Maklumat

8 Alasan Mengapa Keputusan Latihan Anda menghisap

8 Alasan Mengapa Keputusan Latihan Anda menghisap


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rutin senaman yang teratur boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan banyak cara. Ia boleh membantu mengawal berat badan anda, meningkatkan kualiti tidur anda, meningkatkan tahap tenaga anda dan menangkis keadaan dan penyakit perubatan, seperti kolesterol tinggi, strok, tekanan darah tinggi dan kanser tertentu. Sekiranya anda tidak mendapat hasil latihan yang diingini, anda mungkin menjadi demotivasi dan berhenti bekerja. Pergi ke rutin senaman anda untuk mencari pelakunya, dan ambil langkah yang berkesan untuk membuat kerja rutin senaman anda.

Tabiat makan

Tidak peduli berapa banyak anda bersenam, jika anda tidak makan dengan betul anda tidak akan melihat keputusan. Sama ada anda mahu menurunkan berat badan atau nada badan anda, makan diet yang berkhasiat dan berkurangan adalah bermanfaat. Membangunkan tabiat makan yang sihat yang anda boleh mengekalkan sepanjang jangka masa. Elakkan kemalangan diet dan memotong seluruh kumpulan makanan. Jauhi makanan yang diproses yang mengandungi banyak gula dan lemak. Fokus pada pemakanan yang berkualiti tinggi.

Frekuensi Latihan

Tidak mendapat senaman yang mencukupi boleh menjejaskan keputusan anda. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 150 minit kardio seminggu dan termasuk latihan kekuatan pada dua hari dalam seminggu. Untuk penurunan berat badan yang optimum, meningkatkan rutin kardio anda hingga 300 minit seminggu. Cardio boleh termasuk menunggang motosikal, mengambil kelas aerobik, berjoging atau berenang. Apabila latihan kekuatan, gunakan berat percuma, mesin angkat besi, berat badan atau band rintangan.

Borang Latihan

Bentuk yang tidak betul boleh menyebabkan kecederaan dan membuat anda tidak dapat menikmati manfaat latihan latihan, seperti meningkatkan kepadatan tulang, kehilangan lemak dan meningkatkan nada otot dan kekuatan. Jika anda baru latihan kekuatan, sewa jurulatih peribadi untuk belajar bentuk yang betul. Jika tidak, bersenam di depan cermin supaya anda boleh memantau dan membetulkan diri anda.

Intensiti Latihan

Sekiranya rutin senaman anda tidak mempunyai intensiti, anda tidak akan mendapat hasil yang terbaik. Lakukan kardio pada intensiti di mana kadar denyutan anda meningkat tetapi anda masih boleh bercakap. Untuk mendapatkan yang terbaik dari latihan kekuatan latihan anda, lakukan tiga set dan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman. Gunakan berat yang cukup sehingga anda tidak dapat menyelesaikan satu lagi pengulangan pada anda sendiri, setelah pengulangan terakhir setiap set.

Plateauing

Sentiasa melakukan latihan yang sama boleh membuat anda mencapai dataran tinggi. Tubuh anda terbiasa dengan latihan dan ini memberi kesan kepada keputusan anda. Untuk mengelakkan ini, mengelirukan dan mencabar otot anda dengan menambahkan variasi kepada rutin anda. Sekiranya anda biasanya menjalankan treadmill, gunakan mesin elips atau basikal pegun. Jika anda digunakan untuk mengangkat berat percuma, beralih kepada mesin angkat berat atau gunakan berat badan anda.

Harapan yang tidak realistik

Jika jangkaan latihan anda tidak realistik, anda mungkin menganggap anda tidak mendapat hasil yang cukup cepat. Kehilangan 1 atau 2 paun setiap minggu adalah lebih realistik dan boleh dicapai kemudian kehilangan 10 paun setiap minggu. Untuk memberi hasil yang memuaskan, tetapkan matlamat jangka pendek dan jangka panjang yang realistik.

Pengurangan Tempat

Sekiranya anda hanya menumpukan perhatian kepada melangsingkan badan, anda tidak akan mendapat hasil yang anda inginkan. Tidak kira berapa banyak crunches yang anda lakukan, pengurangan titik adalah mustahil. Jika anda mempunyai lemak yang berlebihan di sekitar tengah anda, anda tidak akan mendapat perut yang kencang. Terlepas dari tempat di mana masalah anda, rutin latihan penuh tubuh yang termasuk latihan kardio dan kekuatan dapat membantu menurunkan lemak tubuh.

Kebosanan

Jika senaman anda tidak menyeronokkan, ia mungkin mencerminkan hasil anda. Latihan membosankan boleh menjejaskan motivasi anda - anda mungkin tidak memberikan semua anda atau anda mungkin memutuskan untuk berhenti bekerja. Untuk mengelakkan ini, bersenam dengan kawan. Ini menjadikan senaman anda pengalaman sosial dan memberi anda sesuatu untuk diingini. Selain itu, anda boleh memotivasi satu sama lain untuk terus menerus.