Nasihat

Bagaimana Menyembuhkan Hamstring Ditarik Cepat

Bagaimana Menyembuhkan Hamstring Ditarik Cepat



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sekiranya anda sengaja menggunakannya, beberapa perkara adalah menjengkelkan seperti ketika anda menarik hamstring anda. Malangnya, apa yang mungkin anda tidak mahu dengar adalah rawatan yang paling cepat dan paling berkesan - berehat. Anda mungkin perlu berehat selama beberapa minggu, bergantung kepada keterukan tarikan anda. Namun, ia adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk melakukan apa sahaja untuk menyembuhkan hamstring anda dengan betul. Jika tidak, anda akan meningkatkan risiko anda untuk kecederaan semula, yang akhirnya boleh menyebabkan pembedahan.

Pelan Tindakan

Tentukan keterukan kecederaan anda. Sekiranya ia sangat buruk, anda tidak boleh berjalan kaki, atau jika ia sangat menyakitkan selama beberapa hari, anda perlu berjumpa doktor dan mengikuti nasihatnya.

Rawat tarik hamstring ringan dan sederhana menggunakan kaedah RICE: rehat, ais, mampatan, ketinggian. Istirahat bermakna bahawa kurang anda lakukan dengan kaki anda, semakin cepat ia akan sembuh. Ais kawasan yang ditarik selama 15 hingga 20 minit beberapa kali selama satu atau dua hari selepas kecederaan. Gunakan balutan mampatan sebanyak mungkin di sekitar kawasan yang cedera. Pastikan kaki anda dinaikkan sebanyak yang anda boleh di atas paras dada (semasa anda berbaring) untuk membolehkan cecair bergerak dari kawasan yang cedera. Pindahkan kaki cedera perlahan-lahan untuk mengekalkan mobiliti. Anda juga boleh meregangnya dengan lembut.

Dapatkan rawatan ultrasound dua hingga tiga kali sehari selama lima hingga 10 minit setiap kali. Anda memerlukan alat ultrasound terapeutik untuk ini. Anda tidak perlu menggunakan ultrasound jika kecederaan anda ringan.

Fokus pada melakukan latihan menguatkan di kawasan hamstring sebagai tambahan kepada bengkak jika kecederaan anda ringan atau anda rasa anda telah pulih cukup dari tarikan darjah kedua anda. (Ini akan membawa anda sehingga lapan minggu.) Variasi hamstring curls dan jambatan adalah latihan yang baik. Lihat sumber untuk pelaksanaan spesifik.