Maklumat

Cara Dapatkan Butt Anda Lebih Besar jika Anda Tidak Dapat Berpakaian Berat

Cara Dapatkan Butt Anda Lebih Besar jika Anda Tidak Dapat Berpakaian Berat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mencapai punggung yang lebih besar, bulat dapat kelihatan sukar bagi individu yang mengalami kesukaran mendapatkan berat badan. Walaupun anda berjaya, anda mungkin mendapati bahawa hasilnya lebih hampir kepada keuntungan berat badan umum di seluruh tubuh dan bukan di mana anda inginkan. Jawapannya bukan untuk memuat makanan berkalori tinggi dan duduk di sofa, tetapi untuk melakukan senaman latihan kekuatan yang disasarkan dan makan jenis makanan yang tepat untuk meningkatkan saiz otot, kepadatan dan kekuatan, bukan hanya massa lemak, daripada pantat anda.

Langkah 1

Secara sederhana meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan sekitar 200 hingga 300 kalori setiap hari. Berkonsentrasi pada makan makanan yang sihat kaya protein, karbohidrat kompleks dan lemak tak jenuh. Karbohidrat akan memberi tenaga yang stabil untuk latihan punggung, sementara protein akan menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk membuat keuntungan dalam saiz otot, ketumpatan, kekuatan dan definisi.

Langkah 2

Lakukan langkah-langkah untuk menargetkan otot glutes, quads dan hamstrings anda. Berdiri dengan lekap di atas bahu anda di bawah leher anda. Melangkah ke bangku berat dengan kaki kanan anda, gunakan tekanan yang cukup untuk mengangkat kaki kiri anda juga. Langkah kembali ke bawah dengan cara yang sama anda datang, bermula dengan kaki kiri anda.

Langkah 3

Lakukan squats penuh untuk menargetkan glutes anda, serta quads, hamstrings dan calves anda. Mulailah dengan berdiri dengan barbeku yang terletak di atas bahu anda, sama seperti langkah-langkah, dengan kaki anda lebar lebar. Kurangkan badan anda lebih dekat dengan tanah dengan membongkok pinggul dan lutut anda, menjaga kepala anda dan lurus belakang anda. Jeda sekali anda bergerak serendah yang anda boleh pergi, kemudian gunakan tekanan ke tumit anda untuk meluruskan kaki anda dan berdiri tegak.

Langkah 4

Lakukan lif punggung untuk menargetkan glutes anda juga. Lie rata di belakang dengan lutut bengkok dan tangan anda dekat dengan sisi anda. Sapukan tekanan ke tumit anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai, menjaga lurus belakang anda dan menghembuskan nafas pada masa yang sama. Jeda sekali lutut, pinggul dan bahu anda membentuk garis lurus. Ambillah ketika anda mengembalikan pinggul anda ke posisi permulaan.

Langkah 5

Lakukan tiga hingga lima set lapan hingga 10 ulangan untuk setiap senaman. Anda mungkin dapat melakukan pengulangan tambahan untuk lif butt kerana anda tidak akan berurusan dengan barbell berat. Lakukan semua latihan bersama-sama sebagai latihan lengkap, dua hingga empat kali seminggu. Melaksanakan senaman lebih kerap akan mempercepat kemajuan anda, selagi anda mengambil kalori yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan otot.

Petua

  • Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam. Majoriti keuntungan otot berlaku semasa anda tidur.



Komen:

  1. JoJoshakar

    Komunikasi yang sangat berharga ini adalah luar biasa

  2. Caly

    Well, how could it be? I am looking for how to clarify this topic.

  3. Ravid

    How will be commanded to understand?

  4. Peredwus

    How to paraphrase this?

  5. Tototl

    Sayang sekali saya tidak dapat meluahkan perasaan saya sekarang - tidak ada masa lapang. Saya akan kembali - Saya benar-benar akan menyatakan pendapat mengenai isu ini.



Tulis mesej