Maklumat

7 Jenis Latihan Peregangan

7 Jenis Latihan Peregangan


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selain memperbaiki postur, peredaran dan pelbagai gerakan, peregangan dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan otot dan mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Menurut American College of Sports Medicine, orang dewasa perlu melakukan senaman regangan sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari seminggu selepas otot telah menghangatkan. Terdapat tujuh jenis stretches yang boleh anda lakukan untuk memaksimumkan manfaat kecergasan.

Statik aktif

Peregangan statik dilakukan dengan meregangkan otot ke titik ketegangan maksimal dan memegangnya selama 30 saat. Dengan regangan statik yang aktif, anda menggunakan tekanan anda sendiri semasa peregangan. Satu contoh regangan statik yang aktif akan duduk di atas lantai dengan kaki anda keluar di hadapan anda sambil menarik jari kaki anda untuk meregangkan betis dan hamstring anda.

Statik pasif

Peregangan statik pasif dilakukan dengan memegang peregangan selama 30 saat. Jenis regangan statik ini boleh dilakukan dengan pasangan yang menggunakan kekuatan untuk meningkatkan intensiti setiap regangan atau dengan rintangan atau mesin.

Dinamik

Peregangan dinamik termasuk latihan fleksibiliti khusus sukan yang direka untuk meniru corak pergerakan aktiviti yang berlainan. Satu contoh peregangan dinamik akan menjadi pelari yang mengambil langkah yang panjang dan lambat sama dengan gerakan yang berjalan, membesar-besarkan setiap pergerakan untuk memaksimumkan regangan.

Ballistic

Peregangan balistik melibatkan pergerakan yang cepat dan melantun. Jurulatih dan profesional kecergasan sering tidak menggalakkan pembaharuan balistik kerana ia berpotensi menyebabkan kecederaan. Walau bagaimanapun, jika dilakukan selepas regangan statik dan dalam halaju perlahan perlahan, pembesaran ini boleh dilakukan dengan selamat.

Aktif terisolasi

Peregangan terpencil yang aktif dilakukan dalam set perwakilan, seperti latihan berat badan. Setiap regangan hanya diadakan selama dua saat sebelum ia dikeluarkan dan kemudian dipegang semula. Setiap regangan berikutnya perlu meningkatkan intensiti sepanjang perjalanan yang ditetapkan.

Siaran Myofascial

Pelepasan Myofascial menggunakan roller buih untuk meregangkan otot dan fascia, sistem kompleks tisu penghubung. Tekanan digunakan dengan menggerakkan roller buih di kawasan sasaran dalam gerakan yang pendek dan terkawal. Pembebasan Myofascial adalah sama dengan urut tisu dalam, tetapi ia boleh dirawat sendiri.

Fascilitation Neuromuscular Proprioceptive

Pemudahan neuromuskular proprioceptive (PNF) adalah bentuk yang paling berkesan untuk meningkatkan pergerakan gerakan. PNF melibatkan serangkaian peregangan dan kontraksi kumpulan otot yang menentang. Peregangan ini sering dilakukan pada individu oleh ahli terapi fizikal dan oleh doktor sukan yang berusaha untuk memperbaiki kecederaan otot dan meningkatkan prestasi olahraga.

Sumber

  • Sains Fleksibiliti; Michael J. Alter
  • The Genius of Flexibility: Jalan Pintar untuk Stretch and Strengthen Your Body; Bob Cooley