Maklumat

7 Latihan untuk menjadikan anda kelihatan hebat

7 Latihan untuk menjadikan anda kelihatan hebat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun sesetengah orang bersenam untuk prestasi sukan yang lebih baik atau kesihatan yang lebih baik, banyak pengawas bekerja untuk kelihatan lebih baik. Dalam usaha untuk estetika yang lebih baik, ada bahagian badan tertentu yang boleh mendapat manfaat daripada latihan yang disasarkan. Bekerja beberapa atau semua senaman ini ke dalam rutin senaman anda untuk menyasarkan kawasan badan anda yang anda ingin memperbaiki.

Kettlebell Swings

Kettlebell buaian adalah cara yang berkesan untuk menguatkan kembung pangkal dan punggung bawah sambil mengangkat dan mengetatkan gluteus maximus atau punggung anda. Dilaksanakan dengan berat berat untuk wakil rendah, latihan ini membina otot dan kuasa tetapi apabila dilakukan dengan menggunakan cahaya untuk berat sederhana untuk wakil tinggi, ia adalah pembakar lemak yang baik dan pembina kecergasan. Kunci untuk ayunan yang baik adalah dari pinggul dan tidak melakukan pergerakan setinggan. Ini meningkatkan kerja yang dilakukan oleh kembung dan glutes, dan akan menghasilkan ayunan yang lebih selamat dan lebih berkesan.

Row Renegade

Meninggalkan hampir tidak ada otot yang tidak dicabar, barisan renegade boleh dilakukan menggunakan dumbbell atau kettlebells untuk membantu anda membina badan yang fleksibel dan berfungsi. Menggabungkan pushup dengan papan dan berturut-turut, senaman ini akan mengembangkan dada, belakang, lengan dan teras anda serentak. Dengan berat anda di tangan anda, turunkan ke dalam kedudukan push-up. Lakukan satu pushup tunggal dan kemudian, menjaga teras teras anda, tarik satu berat ke atas dan ke tulang rusuk anda. Turunkan berat ke lantai dan kemudian lajur berat sebelah bertentangan. Lakukan satu lagi pushup diikuti dengan dua lagi baris. Pastikan penolak dan baris bergantian untuk bilangan wakil yang diperlukan.

Squats

Squats sering dipanggil raja latihan badan rendah dan dengan alasan yang baik - mereka bekerja setiap otot di badan bawah anda. Seperti yang kuat, kaki berbentuk indah adalah angka dan fizikal yang mesti dimiliki, squats merupakan latihan penting bagi sesiapa sahaja yang ingin melihat yang terbaik. Squats boleh dilakukan menggunakan barbell, dumbbells, mesin Smith atau sebagai latihan berat badan sederhana. Cuba tenggelam sehingga paha anda secara kasar selari dengan lantai dan elakkan bulat punggung anda untuk mendapatkan yang paling banyak daripada squats.

Meningkatkan Lateral

Bahu yang luas dan berotot menjadikan bahagian atas badan anda lebih luas yang pada gilirannya menjadikan pinggang anda kelihatan lebih kecil dan boleh menambah dimensi tambahan pada tubuh anda. Untuk mengembangkan otot-otot yang bertanggungjawab untuk lebar bahu - delapan medial atau sisi anda - melakukan penambahan sisi dengan dumbbells atau kabel. Dengan berat di setiap tangan dan lengan anda di sisi anda, angkat tangan anda ke tahap bahu dan kemudian turunkan berat badan kembali. Pastikan badan anda tetap dan tidak mengayunkan berat badan kerana melakukan itu hanya menjadikan latihan kurang berkesan.

Biceps Curls

Bagi ramai lelaki, senjata yang kuat dan maju adalah lambang kejantanan dan kecergasan. Terdapat dua otot utama yang membentuk lengan atas - trisep dan bisep yang lebih terkenal. Untuk membina bisep anda lakukan keriting bisep menggunakan dumbbell, barbell, bar EZ atau mesin curl kabel. Anda boleh melakukan keriting, duduk, berdiri atau menggunakan bangku kurator pendakwah untuk memastikan tangan atas anda stabil. Pastikan siku anda dimasukkan ke dalam tulang rusuk anda dan jangan mengayunkan berat sehingga mendapatkan paling banyak dari keriting bisep.

Pullups dan Chin-ups

Pullups dan dagu-ups mengembangkan bahagian belakang anda, khususnya otot latissimus dorsi yang terletak di sebelah anda di bawah ketiak anda. Apabila berkembang dengan baik, otot-otot ini menyerupai sayap yang membuat wajah anda kelihatan lebih lebar. Lats besar juga kelihatan dari hadapan. Pullups dan chin-up melibatkan menggantung dari bar overhead dan menarik diri sehingga dagu menyentuh atau berada di atas bar. Manakala pullup menggunakan cengkaman pronated atau overhand, dagu-up menggunakan pegangan bawah. Kedua-dua latihan juga berkesan dan juga berfungsi dengan bisep. Jika anda kekurangan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan pullups atau chin-ups, lakukan lat pull downs sebaliknya.

Pushups

Pushups boleh dikatakan latihan yang paling biasa dilakukan di dunia dan digunakan oleh atlet elit untuk tentera kepada anak-anak dalam P.E. kelas untuk masuk dan tinggal dalam bentuk. Pushup mengembangkan dada, dada dan otot bahu yang kuat dan berbentuk indah dan dapat dilakukan di mana saja. Walaupun pushup standard dilakukan dengan kaki lurus dan berehat di jari kaki anda, anda boleh membuat latihan ini lebih mudah dengan membengkokkan kaki anda dan berehat pada lutut anda, atau lebih keras dengan mengangkat kaki anda, memakai jaket berikat atau melakukan push-up bersenjata. Apa-apa pilihan yang anda pilih, pastikan teras anda ketat sepanjang masa dan tolak dada anda ke lantai untuk faedah maksimum.