Maklumat

Bagaimana Membakar Fat dari Obliques

Bagaimana Membakar Fat dari Obliques


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Walaupun disebut sebagai "pemegang cinta," lemak berlebihan pada obliques adalah objek yang dihina paling banyak. Menurut Persatuan Jantung Amerika, lemak yang meningkat di sekeliling bahagian tengah memberi anda lebih tinggi risiko hipertensi, gout, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan kolesterol tinggi. Untuk kehilangan lemak dari obliques anda, anda harus kehilangan lemak dari seluruh badan anda, kerana tempat yang mengurangkan satu kawasan badan tidak mungkin. Dengan senaman yang teratur dan diet berkalori yang dikurangkan, anda boleh melihat lemak di bahagian perut anda mencair.

Buat Defisit Kalori

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, penurunan berat badan secara beransur-ansur pada kadar 1 hingga 2 paun setiap minggu lebih mudah untuk bertahan dalam jangka masa panjang. Untuk kehilangan 1 pound berat setiap minggu, buat defisit kalori sekitar 500 kalori sehari. Untuk kehilangan £ 2, meningkatkan defisit kepada 1,000 kalori setiap hari. Sama ada anda melakukan ini melalui senaman, diet atau gabungan kedua-duanya tidak penting. Jika anda tidak mahu menyesuaikan diet anda terlalu banyak, masukkan latihan tambahan untuk membuat kalori, dan sebaliknya.

Buat Pilihan Makanan Sihat

Membuat pelarasan kecil untuk diet anda dapat mengurangkan pengambilan kalori dan membantu menurunkan berat badan. Pilih rendah kalori, makanan yang sihat di atas kalori tinggi, makanan tidak sihat, makan bahagian yang lebih kecil atau langkau pencuci mulut. Baca label makanan untuk menentukan kandungan pemakanan dan menjejaki kalori yang anda makan setiap hari. Buat sekurang-kurangnya separuh daripada biji-bijian yang anda makan biji-bijian, makan daging tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan tepu lemak, makanan olahan dan gula halus.

Membakar Kalori

Sekurang-kurangnya empat hari seminggu, lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular yang kuat untuk membantu menghilangkan lemak subkutaneus, yang terletak tepat di bawah kulit, dan lemak penderita, yang terletak di sekitar organ-organ dalaman. Pergi pada kelajuan anda sendiri - berjoging jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, atau berjalan di treadmill yang mirip jika anda baru saja bermula. Melakukan pelbagai jenis kardio untuk memastikan latihan anda mencabar dan menarik - mengambil kelas aerobik, menggunakan mesin elips atau pergi berenang. Teruskan untuk meningkatkan tahap intensiti dan panjang latihan anda kerana ketahanan kardiovaskular anda bertambah baik.

Meningkatkan Tisu Otot

Meningkatkan jisim otot tanpa lemak boleh menggalakkan penurunan berat badan, kerana tisu otot menggunakan kalori untuk mengekalkan, memulihkan dan membina sendiri walaupun anda sudah selesai bersenam. Gunakan beban berat atau mesin berat untuk membina otot, atau gunakan botol yang dipenuhi air atau berat badan anda sebagai alternatif untuk latihan di rumah. Untuk menggalakkan penurunan berat badan, lakukan latihan kompaun, seperti lunges, pushups dan squats, kerana ini memerlukan penggunaan pelbagai sendi dan kumpulan otot. Sekiranya anda baru latihan kekuatan, dapatkan jurulatih peribadi untuk mempelajari bentuk dan pelaksanaan latihan yang betul. Menggabungkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dalam seminggu, seperti yang disyorkan oleh CDC.

Lakukan Latihan yang Sasaran

Sebagai lemak mengurangkan dari obliques anda, anda boleh menambah definisi dengan melakukan senaman yang mensasarkan otot serong. Crunches basikal, papan sisi dan putaran batang dengan bola perubatan semua mengaktifkan dan nada obliques. Pengubahsuaian sedikit boleh menyesuaikan intensiti latihan serong tertentu. Kerosakan basikal misalnya, kurang sengit apabila anda hanya menggerakkan badan atas dan menjaga kaki anda di atas lantai. Untuk mengubah senaman papan sebelah, bengkok lutut atas dan letakkan kaki anda di atas lantai di hadapan kaki bawah diperluas untuk lebih banyak sokongan.

Kurangkan Tekanan

Tekanan mungkin disalahkan untuk mengendalikan cinta anda, kata Dr. Marilyn Glenville, Ph.D., pengasas Laman Web Kesihatan Semula Jadi untuk Wanita. Beliau menjelaskan bahawa kortisol, hormon yang meningkatkan selera makan anda dan mencetuskan keinginan makanan, dilepaskan ke dalam badan semasa tempoh tekanan. Lemak disimpan di sekitar pinggang, di mana ia dekat dengan hati sekiranya perlu diubah menjadi tenaga. Untuk mengurangkan stres, tugasan tugas, dapatkan tidur yang mencukupi dan sertakan teknik relaksasi, seperti pernafasan mendalam.

Sumber



Komen:

  1. Feshura

    Ada sesuatu dalam ini dan saya suka idea ini, saya setuju sepenuhnya dengan anda.

  2. Laban

    Saya percaya anda salah. Saya pasti. Saya dapat membuktikannya. Tulis kepada saya di PM, ia bercakap dengan anda.

  3. Rapere

    Sudah tentu dengan anda ia setuju. In it something is also to me it seems it is good idea. Saya setuju dengan awak.

  4. Amoux

    effectively?



Tulis mesej