Maklumat

Cara Membakar Lemak Muka

Cara Membakar Lemak Muka


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lemak muka yang berlebihan biasanya berlaku kerana berat badan secara keseluruhan. Walaupun tidak mungkin untuk membakar lemak muka semata-mata, anda boleh kehilangan lemak muka dengan penurunan berat badan secara keseluruhan. Gabungan diet kalori yang dikurangkan, aktiviti aerobik dan latihan kekuatan boleh membantu anda melegakan kesemuanya, termasuk wajah anda. Penurunan berat badan secara beransur-ansur sekitar 1 hingga 2 paun setiap minggu akan membantu anda menyingkirkan lemak berlebihan dan lemak muka untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Tabiat Pemakanan untuk Kurangkan Lemak Muka

Langkah 1

Kurangkan jumlah makanan masin dan gula yang anda makan untuk mengurangkan pengekalan air yang dapat membuat wajah anda kelihatan gemuk. Ambil makanan yang kaya dengan hasil segar, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan tenusu rendah lemak, dan potong pengambilan kalori anda sebanyak 250 hingga 500 setiap hari untuk kehilangan 1/2 hingga 1 paun dari badan anda serta muka anda setiap minggu.

Langkah 2

Minum banyak minuman tanpa kafein, seperti air dan teh herba, untuk merasa kenyang dan mengelakkan bengkak di muka yang disebabkan oleh pengekalan air. Pastikan penggunaan alkohol sekurang-kurangnya untuk mengelakkan kalori kosong dan dehidrasi yang menyebabkan metabolisme anda perlahan.

Langkah 3

Mengambil 1,200 mg kalsium setiap hari melalui makanan dan makanan tambahan untuk meningkatkan berat badan.

Langkah 4

Mengekalkan jurnal makanan, menuliskan apa yang anda makan, bila dan berapa kalori setiap item makanan untuk mengelakkan makan berlebihan yang boleh menyebabkan penambahan berat badan dan di wajah anda.

Latihan Membakar Lemak Muka

Langkah 1

Lakukan senaman aerobik yang membolehkan anda membakar 500 kalori setiap hari untuk kehilangan 1 paun setiap minggu, mencadangkan Klinik Mayo. Membakar lemak muka dan lemak badan dengan berenang, berbasikal, latihan litar atau berjoging selama satu jam. Sebagai alternatif, bermain di luar dengan anak-anak, bekerja di taman atau berjalan selama dua jam untuk membakar jumlah kalori yang sama.

Langkah 2

Meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak dari muka dan badan anda dengan kekuatan latihan dua atau tiga kali seminggu untuk meningkatkan jisim otot. Gunakan dumbbells di rumah atau mesin berat di sebuah kelab kesihatan dengan berat yang cukup untuk tayar otot anda dengan pengulangan ke-12.

Langkah 3

Nipis dan nada wajah anda dengan senaman yang berfungsi dengan otot muka. Nada otot-otot di sekitar pipi dan rahang dengan membuat senyuman berlebihan dengan bibir anda bersama-sama. Pegang senyuman untuk kiraan dua dan kemudian lepaskan; ulangi 25 kali sehari.

Langkah 4

Bekerja dengan otot di leher, dagu dan kawasan rahang dengan memiringkan kepala anda sehingga anda melihat ke arah siling. Kurangkan dan angkat rahang bawah 25 kali sehari untuk mengetatkan dan nada otot untuk wajah yang lebih ramping.

Petua

  • Bincangkan rencana penurunan berat badan baru dengan doktor keluarga anda sebelum anda memulakannya.
  • Wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 1,200 kalori sehari, dan lelaki perlu mempunyai sekurang-kurangnya 1,400, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Ini akan meningkatkan metabolisma dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan kerana kelaparan.



Komen:

  1. Eteocles

    I read it a week ago, I wanted to comment, but I forgot, but here is such a discussion :)

  2. Phineas

    Perkara yang sama, tanpa henti

  3. Dagen

    Saya percaya bahawa anda salah. Saya pasti. Mari kita bincangkan ini. Hantarkan e -mel kepada saya di PM, kami akan bercakap.



Tulis mesej