Maklumat

Bagaimana Melakukan 50 Push Up dalam 2 Menit

Bagaimana Melakukan 50 Push Up dalam 2 Menit


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ujian push-up selama dua minit sering digunakan sebagai salah satu syarat kemasukan kepada Angkatan Tentera, Tentera Laut dan pasukan polis. Ujian ini direka bentuk untuk mengukur ketahanan kekuatan badan atas, kata jurulatih Athletics UK, Brian Mackenzie. Skor 50 push-up dalam masa dua minit akan dikelaskan sebagai sangat baik untuk lelaki dan wanita dari semua peringkat umur di bawah Garis Panduan Perubatan Sukan Kolej Amerika dan akan cukup untuk melepasi latihan tempur asas untuk Tentera Darat. Melakukan 50 push-up dalam masa dua minit bukan satu tugas yang mudah, tetapi boleh dicapai dengan pendekatan yang betul.

Langkah 1

Panaskan dengan teliti sebelum mencuba sebarang push-up. Mulakan dengan lima minit kerja kardiovaskular ringan, seperti berjalan kaki, berjoging atau berbasikal untuk mengalirkan darah anda dan otot anda panas. Bekerja dengan tangan anda dengan melakukan gerakan dinamik seperti perubahan lengan ke hadapan atau ke belakang. Anda mahu badan bahagian atas anda disiapkan dengan sempurna, tetapi tidak terlalu banyak kerja - dua hingga tiga set 10 hingga 15 pengulangan pada push-up lutut atau push-up dinding berdiri adalah cara yang ideal untuk menyelesaikan pemanasan anda tanpa melegakan otot anda.

Langkah 2

Ketahui cara menggunakan teknik yang sempurna. Bukan sahaja menggunakan borang yang betul dapat mengurangkan risiko kecederaan anda, tetapi juga meningkatkan prestasi anda. Kebanyakan orang berfikir push-up hanya bekerja dada, bahu dan triceps, tetapi untuk mengoptimumkan teknik anda, anda perlu memikirkannya sebagai latihan seluruh badan, menulis Eric Cressey, pemilik Cressey Performance, Massachusetts, dalam bukunya "Kekuatan Maksimum." Pastikan otot-otot dan otot-otot punggung anda berkerut keras untuk meningkatkan kestabilan dan siku anda untuk mengelakkan kecederaan bahu.

Langkah 3

Bina dengan matlamat anda secara beransur-ansur. Jika anda tidak melakukan push-up dalam seketika, atau hanya boleh melakukan 10, 20 atau 30 dalam satu perjalanan, anda tidak akan mampu melakukannya 50 dalam dua minit dalam sekelip mata. Mulakan dengan melakukan lima set push-up setiap hari, melakukan kira-kira 70 peratus daripada wakil maksimum anda dalam setiap satu. Jadi jika anda boleh melakukan 20 push-ups, lakukan set 14 push-ups. Dari masa ke masa, meningkatkan jumlah wakil yang anda lakukan setiap hari, sehingga anda boleh melakukan pelbagai set 40 repetisi. Pada masa ini anda perlu bersedia untuk mencuba 50 dalam dua minit. Mempunyai rakan latihan masa anda dan memantau borang anda.

Petua

  • Minta seseorang menyemak borang anda untuk memastikan ia mematuhi garis panduan ujian.



Komen:

  1. Vurr

    Saya benar -benar bersetuju dengan anda. There is something in this and I think this is a very great idea. Saya setuju sepenuhnya dengan anda.

  2. Caliburn

    accordion!

  3. Nirisar

    Yes you are talented people

  4. Isidoro

    Bravo, frasa cemerlang dan tepat pada masanya



Tulis mesej